Tillbaka

8:00

Parkour C · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 4 sep 2026 · v36

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V1 Uppstart: grunder

Grön · förälder leder

Rullningar

Plats: Golv

Redskap: mattor

Uppbyggnad: Kö på golvet. Börja knästående.

Alla

Knästående roll båda sidor, sen stående på matta.

Säg: “Haka i bröstet. Axel till motsatt rumpa.”

Titta efter: Diagonal rulle, upp på fötterna.

Stoppa om: Rullar på nacken.

Utmaning

Dive roll på mjuk madrass.

Säg: “Lång och mjuk. Titta fram när du kommer upp.”

Titta efter: Haka inne hela vägen.

Stoppa om: Huvudet slår i.

Steg för steg · Parkour C

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour C: När diagonalrollen sitter kan ni använda låg kil eller gå in från ett lugnt steg. Flygkullerbytta gör ni bara när den finns som ett rött moment i veckans plan och en ledare passar.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll