Vecka 1 · Uppstart: grunder

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour C: När diagonalrollen sitter kan ni använda låg kil eller gå in från ett lugnt steg. Flygkullerbytta gör ni bara när den finns som ett rött moment i veckans plan och en ledare passar.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour C: När landningen sitter kan ni komma från ett litet hopp eller en enkel vault och fortfarande frysa i balans.

1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour C: När steget är säkert kan en hand användas och ansatsen bli lugnare flytande. Behåll låg höjd tills båda sidor fungerar.

1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Speed vault för kroppen sidledes över hindret med ett tydligt handtryck och landning direkt i löpsteget. Lär först rörelsen långsamt över låg kloss.

För Parkour C: Lägg till en lugn ansats först när barnet kommer över hindret säkert varje gång. Använd låg kil eller grop bara när det står i veckans station.

1. AnsatsKom snett mot ett lågt hinder med fart du kan stoppa.
2. HänderSätt händerna på hindret och rikta fingrarna ungefär framåt.
3. TryckTryck hindret snett bakåt och för höften åt sidan.
4. PasseraHåll benen samlade nog att rensa kanten medan bröstet är uppe.
5. Löp utLanda på den yttre foten och fortsätt med nästa löpsteg.

Stoppa om: Höften slår i, eller barnet dyker med huvudet först.

Fördjupa dig och se filmer →

I kong sätter du händerna först, drar knäna mellan armarna och trycker hindret bort. Börja på golvet eller över en låg mjuk kloss.

För Parkour C: Bygg från markkong till låg kloss. Använd kil eller grop bara när det står i veckans station. Ett bra tryck och en säker landning går före längd.

1. StartStå nära ett lågt hinder med fötterna bakom händerna.
2. HänderSätt båda händerna stadigt på hindret med raka, aktiva armar.
3. HöftHoppa upp med höften och håll blicken förbi hindret.
4. KnänDra knäna tätt mellan armarna utan att sätta dem på klossen.
5. Tryck utTryck klossen bort, släpp händerna och landa mjukt på båda fötterna.

Stoppa om: Huvudet pekar ner, handlederna viker sig eller höjden är över höften.

Fördjupa dig och se filmer →

Handstående-taket är ett uppochnedvänt L med händer i golvet, fötter på låg kloss och höften högst. Barnet går in och ut med kontroll utan att sparka upp.

För Parkour C: Börja med samma tak. När armarna är raka och barnet kan ta sig ner säkert får fötterna klättra högre. Prova sedan bröst mot vägg med en vuxen nära.

1. HänderSätt händerna axelbrett på mattan med fingrarna utspridda.
2. FötterKlättra upp med fötterna på en låg kloss eller första ribban.
3. TakGå händerna lite närmare tills höften är kroppens högsta punkt.
4. TryckHåll armarna raka, tryck bort golvet och titta mellan händerna.
5. NerBacka lugnt och sätt ner en fot i taget innan händerna lämnar golvet.

Stoppa om: Armbågarna viker, axlarna kollapsar, barnet sparkar ut i rummet eller inte kan komma ner själv.

Fördjupa dig och se filmer →