Parkour C · Block A · Uppstart och grunder · fre 4 sep 2026 · v36
Hallregler och de fyra grunderna: roll, landning, vault och handstående-tak.
Upprop. Rutiner och ordningsregler. En vuxen per station.
Handleder, fotleder, krum/svank. Djur enligt banken. Parkourprep: strides och precision.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Kö på golvet. Knästående först.
Knästående roll båda sidor, sen stående på matta.
Säg: “Haka i bröstet. Axel till motsatt rumpa.”
Titta efter: Diagonal rulle, upp på fötterna.
Stoppa om: Rullar på nacken.
Dive roll på mjuk madrass.
Säg: “Lång och mjuk. Titta fram när du kommer upp.”
Titta efter: Haka inne hela vägen.
Stoppa om: Huvudet slår i.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Fyrfota och små drop rolls.
Fyrfota landning och drop roll från knähöjd.
Säg: “Mjuka knän. Tyst.”
Titta efter: Framfot, kan stå still.
Stoppa om: Hälarna smäller.
Drop roll från lite högre kloss, fortfarande mjuk.
Säg: “Landa och rulla vidare.”
Titta efter: Kontroll före höjd.
Stoppa om: Stel landning.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Safety, speed och kong på låg höjd.
Safety och speed över låg kloss.
Säg: “Hand och motsatt fot. Titta fram.”
Titta efter: Båda sidor under passet.
Stoppa om: Sätter sig på klossen.
Kong på låg plint: knän mellan armarna, tryck bort.
Säg: “Händer först, knän igenom.”
Titta efter: Trycket bort från klossen.
Stoppa om: Hög plint utan kontroll.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Bygga tak mot kloss och vägg. En vuxen nära.
Händer i golvet, fötter i ribbstol eller kloss. Bygg tak.
Säg: “Raka armar. Titta mellan händerna.”
Titta efter: Spända armar, lugn andning.
Stoppa om: Viker i armbågarna och ramlar in i väggen.
Fötterna högre, kortare tid fristående mot väggen.
Säg: “Spark upp, kom ner samma väg.”
Titta efter: Kontrollerad ner.
Stoppa om: Spark ut i rummet utan spotter.
Fys: 2 × 30 s armhäv, båten, superman. Minibana om tiden räcker: balans, cat balance, stöd, rep.
