Parkour D · Block A · Hallen och landningar · fre 4 sep 2026 · v36
Vecka 1 · Regler och tysta fötter
Lära hallen, kön och att landa tyst.
Öppna hall-läge
Samling
Namn i ring. Säg: “Idag övar vi tysta fötter. Du får alltid välja den lätta varianten.”
Uppvärmning
Djur: katt, ko, björn, ankgång. Parkourprep: hoppa på fläck, landa tyst.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Grön · förälder leder
Tysta landningar
Plats: Golv / airfloor-kant
Redskap: tejp eller mattbitar, mjuk matta
Uppbyggnad: Fyra fläckar på golvet. Kö bakom en linje. En i taget.
Alla
Hoppa på fläcken, landa med båda fötterna, stå still.
Säg: “Mjuka knän. Tyst som en ninja.”
Titta efter: Framfot, knän mjuka, tyst, kan stå still.
Stoppa om: Hälarna smäller eller knäna faller in.
Utmaning
Hoppa fram till en markering och stå still 3 sekunder.
Säg: “Titta dit fötterna ska. Stanna som en staty.”
Titta efter: Tyst landning och 3 s balans.
Stoppa om: Barnet studsar vidare utan kontroll.
Video: Parkour Generations 101 – landningar och vaults
Begrepp: Tyst landning
Grön · förälder leder
Fyrfota fram och bak
Plats: Golv
Redskap: korta banor med koner
Uppbyggnad: Två 6-metersbanor. Vänd vid konen.
Alla
Björn eller katt fram till konen och tillbaka.
Säg: “Raka armar. Motsatt hand och fot.”
Titta efter: Knän lyfta, lugn andning.
Stoppa om: Mage i golvet eller knän släpande utan kontroll.
Utmaning
Samma bana baklänges, eller tystare än kompisarna.
Säg: “Tysta tassar bakåt.”
Titta efter: Rytm baklänges utan att ramla på knäna.
Stoppa om: Fart som gör att någon krockar.
Grön · förälder leder
Balans på tejp
Plats: Golv
Redskap: tejp-linje 4–6 m
Uppbyggnad: En tejp på golvet. Mötas på mitten, ge high five, vänd.
Alla
Gå på tejpen, fötter rakt fram, armar ut.
Säg: “Titta mot slutet, inte ner på tårna hela tiden.”
Titta efter: Kan stanna och vinka.
Stoppa om: Hoppar av baklänges okontrollerat.
Utmaning
Gå häl-tå eller stanna på ett ben 3 s mitt på.
Säg: “Långsamt. Andas.”
Titta efter: Kontroll, inte tävling i fart.
Stoppa om: Knuff i mötet.
Grön · förälder leder
Djurverkstad
Plats: Golv
Redskap: inget, ev. ring
Uppbyggnad: Ledaren byter djur var 30:e sekund. Barnen följer.
Alla
Gör djuret du hör. Byt när jag säger.
Säg: “Katt tyst. Björn stark. Groda mjuk.”
Titta efter: Alla rör sig, ingen blir stående utan val.
Stoppa om: Någon blir retad för “fel” djur.
Utmaning
Hitta på ett eget djur och visa gruppen ett varv.
Säg: “Visa först, sen gör vi tillsammans.”
Titta efter: Kreativitet utan volt eller hopp från höjd.
Stoppa om: Macaco som volt – stoppa, gör den på golv som lek.
Avslut
High five i ring. Fråga: “Vad lät minst i dag?”
