Vecka 24 · Barnens station

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour D: Använd tejpfläckar på golvet eller mycket låga klossar. Flytta målet närmare om barnet kliver ur.

1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour D: Stanna på golv eller låg kloss. Målet är tyst kontroll, inte höjd.

1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour D: Bygg två eller tre låga, välkända delar med tydliga stoppytor. Inga volter eller egna höjningar.

1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →