Samling i ring
Namn, dagens fokus i en mening, hallregler. Barnen ska veta vart de ska och att det är okej att välja den lätta nivån.
Lulegymnasterna · VoltArenan
Parkour D för föräldratränare
Grunder först. Två nivåer på varje station. Volter är aldrig ett måste.
I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 6 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.
Passets rytm
Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen
Uppvärmning med styrka
Leder, djur, parkourprep och 40 sekunder golvstyrka. Styrkan sitter här – slutet av passet är lek, inte extra fys.
Fyra stationer
8 minuter per station plus 1 minut rotation mellan dem (4×8 + 3×1 = 35 min). Högst fem barn. En vuxen per station. Finns en extra vuxen blir hen löpare.
Minibana eller ring
Koppla dagens rörelser eller samlas för high five. Ingen resultattävling med namn.
Block
Hallen och landningar
Vecka 1–4
Hopp, roll, balans
Vecka 5–8
Vaults
Vecka 9–12
Vägg
Vecka 13–16
Sving, häng, stöd
Vecka 17–20
Flow och avslut
Vecka 21–25
Alla veckor
Uppstart: hallen och grunderna
Introduktionspass: hallregler och sex grundstationer på låg höjd. Safety som standard, speed och lazy bara som utmaning.
Första rullen
Knästående parkour-roll, båda sidor. Inte nacke.
Precision på golvet
Titta på målet. Två fötter. Stanna.
Strides och koppling
Koppla landning, stride och roll i små bitar.
Roll båda sidor
Stående roll och drop-roll från knähöjd.
Precision på föremål
Hoppa upp på låg stabil yta och ner tyst.
Längd, tyst och hjulning
Längdhopp med tyst landning. Första hjulningssteget: ta vikt på händerna och flytta fötterna sidledes.
Hoppa–landa–rulla
Kontroll före fart. Tre sätt över samma kloss.
Safety vault
Step/safety vault på låg plint, båda sidor.
Safety och sidosteg
Safety i löpsteg-utgång. Sidosteg som utmaning.
Speed vault
Safety i löpsteg. Speed vault bara som utmaning, gul station.
Kong intro
Markkong och låg kong. Lazy bara som utmaning.
Tic tac
Snett steg i väggen till en golvmarkering. Ingen climb-over.
Wall run låg
Ett fotsteg i väggen och andra steget i hjulningen: hand–hand–fot–fot över låg kloss.
Cat leap låg
Hoppa till låg led/kloss: fötter i, händer som krokar, bröstet nära.
Climb-up och väggmix
Från knä/häng på låg led till knä-upp. Mix av väggveckorna.
Hänglek
Grepp, dödhäng med fotstöd, rep med fötter.
Underbar
Svinga eller rulla under lågt räck. Landa på fötter.
Stöd, L-sit och hjulning
Parallellbarr: häva till stöd med hjälp. Hjulning på linje med raka armar och säker landning.
Mix häng och balans
Ring-sving mellan klossar, cat balance, underbar. Ingen inversion. Ingen skin-the-cat.
Minibana kända gröna
Ett barn i taget: safety + precision + roll. Utmaning lägger stride eller speed.
Kreativitet och add-on
Add-on: 2–4 barn, lägg till ett moment. Tre sätt över/under/runt samma hinder.
Kombo
Kong eller safety → strides → mjuk roll. Utmaning: wall run till tejp. Ingen trampett.
Barnens station
Tre fasta gröna stationer plus en station barnen formar. En vuxen godkänner. Ofta extra roll.
Avslutning
Uppvisningsbana och slutavstämning av hjulning. Rondat är nästa gula steg: fötterna ihop, axeltryck och stopp på två fötter. Ingen salto.