Samling i ring
Namn, dagens fokus i en mening, hallregler. Barnen ska veta vart de ska och att det är okej att välja den lätta nivån.
Lulegymnasterna · VoltArenan
Parkour C för föräldratränare
Följer ledarnas Excel-upplägg. Röda stationer kräver erfaren ledare.
Passets rytm
Uppvärmning med styrka
Leder, djur, parkourprep och 40 sekunder golvstyrka. Styrkan sitter här – slutet av passet är lek, inte extra fys.
Fyra stationer
8 minuter per station plus 1 minut rotation mellan dem (4×8 + 3×1 = 35 min). Högst fem barn. En vuxen per station. Finns en extra vuxen blir hen löpare.
Minibana eller ring
Koppla dagens rörelser eller samlas för high five. Ingen resultattävling med namn.
Block
Uppstart och grunder
Vecka 1–2
Volter och creative
Vecka 3–6
Vaults, rolls, kombo
Vecka 7–11
Redskap och tic tac
Vecka 12–14
VT tricking
Vecka 15–20
Flow och avslut
Vecka 21–25
Alla veckor
Uppstart: grunder
Hallregler och de fyra grunderna: roll, landning, vault och handstående-tak.
Grunder plus vägg
Samma grunder som v.1 plus tic tac och wall run mot blå ansatskloss.
Backflip-intro
Gruppering och bakåtrullning mot backflip. Röda stationer bara med erfaren ledare och passning.
Tre banor, creative
Tre banor: golv creative, airfloor-teknik, redskap. Wallflip är valfri röd.
Wall run, wallflip, sving
Vägg på airfloor. Skin the cat och sving på räck/rep — erfaren vuxen vid ryggen.
Hinderbana och teknik
Två stora banor: hinderbana på golvet och teknik på airfloor. Excel hade tidig start 15:30 den här veckan — kolla halltiden.
Vaults båda sidor
Speed, lazy, reverse och rolls. Symmetri: båda sidor.
Freestyle, lazy, flare
45 s freestyle. Lazy, butt spin/flare, wall run mot post-it, rondat, ev. trampolin-vault.
Rolls och första kombon
Många har svårt för rolls — Excel-notis. Bygg kombo i delsteg: kong, speed, strides, wall run, dive roll. Inte trampett-dive utan madrass.
Rolls, rondat, minibana
Fortsatt rolls. Rondat. Minibana längs fönstren: underbar, balans, strides, vägg.
Kong, överkast, gate vault
Kong på tumbling/golv. Överkast upp på “balkong”. Vägg och gate vault.
Trampett och rondat
Trampett: ljushopp, flygkullerbytta, framåtvolt, fram halv — rött. Airfloor: rondat, strides, höjd, rolls. Golv: räck, L-sit, rep.
Tic tac-varianter och 20 m
Handstående, 20 m löpning, tic tac-varianter, räck-sving. Inga tider eller namn skrivs upp på webben — klocka i hallen om ni vill.
Palmspin och vaultbana
Första VT-passet: handstående, hjulning, palmspin, dive rolls, vaults i bana.
Frontflip från kloss
Frontflip och webster från kloss till mjuk madrass. Excel-arket är tunt här — airfloor fylls med kända vaults och rolls.
Frontflip och kick the moon
Frontflip över litet hinder. Kick the moon-progression. Trampolin tredje station.
Sideflip och kick the moon
Sideflip över hög trapezoid. Kick the moon. Wall spin och cat leap. Trampolin fram halv.
Wall spin, handvolt, wallflip
Wall spins, handvolter, wall flip med helper mot inre väggen.
Flares och wallflip
Wall spins + flares. Handvolter. Wall flip med helper i gropen. Ledare eller barn hjälper att kasta runt — vuxen ansvarar.
Korbettfokus
Excel v.8 var oplanerad — vi tar fliken Korbettfokus: korbettslag, rondat, korbett/rondat till salto på trampolin.
Butterfly och flare
Samma pass som Excel v.9 och v.10 – de lades lika eftersom ett av datumen är sportlov. Kör den fredag som inte är lov.
Roll bomb, dash, wallflip
Roll bomb bara om rollen redan sitter. Dash på tumbling. Wall/buddy/backflip i gropen. Start 16:45.
Kombobana
Kombobana en i taget till gropen, två höjder. Vaults kong/reverse. Rolls. Vägg-del. Gå på händer mellan linjer. Hoppa över långfredag och påsklov.
Two-hand, butterfly, lache
Two-hand och reverse. Butterfly. Hjulning, enarmshjulning, rondat. Lache cat och climb-up.
Avslutning gemensam
Excel: avslutning. Hög fart på vaults, sideflips, butterfly, lache, trampolin korbett+salto, wall run to gate vault, pop vault. Allt rött som är volt.