Parkour C · Block F · Flow och avslut · fre 5 mar 2027 · v9
Samma pass som Excel v.9 och v.10 – de lades lika eftersom ett av datumen är sportlov. Kör den fredag som inte är lov.
Kör passet den fredag som inte är sportlov: v9 (5 mars) eller v10 (12 mars). Norrbotten har oftast sportlov v10. Samma innehåll oavsett vilken fredag ni väljer.
Kolla kalendern: hoppa sportlovet. B-kick/butterfly och flare. Avslut: bana för fart med tre obligatoriska trick.
Djur + lopphopp. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: B-kick / butterfly. Hjälp med uppblåsbar tunna.
Sving och spark över tunnan / låg höjd, inte fullt trick utan ledare.
Säg: “Höften leder.”
Titta efter: Tunna som hjälp.
Stoppa om: Full butterfly utan spotter.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: Parkour flare.
Flare-ingång med spotter, höften hög.
Säg: “Cirkla höften.”
Titta efter: Matta.
Stoppa om: Flare utan spotter.
Bana för fart: tre obligatoriska trick som ni bestämmer i ringen (t.ex. vault, roll, tic tac).
