Parkour C · Block F · Flow och avslut · fre 5 mar 2027 · v9
Samma pass som ledarnas v.9 och v.10 – de lades lika eftersom ett av datumen är sportlov. Kör den fredag som inte är lov.
Kör passet den fredag som inte är sportlov: v9 (5 mars) eller v10 (12 mars). Norrbotten har oftast sportlov v10. Samma innehåll oavsett vilken fredag ni väljer.
I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.
Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen
Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.
2 stationer, ungefär 8 minuter vardera.
Kolla kalendern: hoppa sportlovet. B-kick/butterfly och flare. Avslut: bana för fart med tre obligatoriska trick.
Djur + lopphopp. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: B-kick / butterfly. Hjälp med uppblåsbar tunna.
Sving och spark över tunnan / låg höjd, inte fullt trick utan ledare.
Säg: “Höften leder.”
Titta efter: Tunna som hjälp.
Stoppa om: Full butterfly utan spotter.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: Parkour flare.
Flare-ingång med spotter, höften hög.
Säg: “Cirkla höften.”
Titta efter: Matta under.
Stoppa om: Flare utan spotter.
Bana för fart: tre obligatoriska trick som ni bestämmer i ringen (t.ex. vault, roll, tic tac).
