Vecka 12 · Trampett och rondat

En hjulning går sidledes: kroppen passerar över två raka stödarmar och landar en fot i taget. Här beskriver vi en sidohjulning som börjar och slutar med sidan mot färdriktningen. En framåtriktad hjulning mot rondat får en annan avslutning.

För Parkour C: Använd en säker hjulning som grund för rondat. Behåll benen brett isär och rätt ordning på händerna innan ni tränar på att samla fötterna.

1. StartStå i ett långt utfall med det främre knät lätt böjt. Sträck armarna upp vid öronen och ha sidan mot rörelseriktningen.
2. StegFäll överkroppen från utfallet och låt det bakre, raka benet sparka upp först.
3. HänderSätt händerna i mattan en i taget längs en rak linje. Fingrarna pekar åt sidan och armarna förblir raka.
4. RotationTryck bort golvet med axlarna. Låt benen passera brett över huvudet, ett ben i taget, som en stor regnbåge.
5. LandningSätt ner första foten och sedan den andra. Res dig till utfall med armarna vid öronen och stanna under kontroll.

Stoppa om: Armbågarna viker, huvud eller knä tar i, barnet går utanför mattan eller försöker rondat innan en ren hjulning sitter.

Fördjupa dig och se filmer →

Rondat bygger på hjulningen men startar framåt och landar på två fötter vänd tillbaka mot ansatsen. Den andra handen vrids in och benen samlas innan ett snabbt axeltryck.

För Parkour C: Träna först mot kil eller tydliga markeringar. Lägg fart först när handvridning, bensamling och tvåfotslandning sitter.

1. StartStå vänd längs linjen med armarna vid öronen. Ta ett långt utfall med det främre knät lätt böjt.
2. StegFäll överkroppen från utfallet och sparka det bakre, raka benet upp mot handstående.
3. HänderSätt första handen som i en hjulning. Vrid den andra handen inåt så fingrarna pekar tillbaka mot starten.
4. RotationFör benen över huvudet och samla fötterna medan kroppen fortfarande är uppochned. Tryck snabbt genom raka armar och axlar.
5. LandningLanda på båda fötterna samtidigt, vänd mot ansatsen, med lätt krum kropp och kontroll.

Stoppa om: Hjulningen är inte stabil, armarna viker, barnet landar på knä eller fortsätter direkt till salto.

Fördjupa dig och se filmer →

L-sit-leken är ett kort stöd med raka armar och lyfta knän. Börja med tuck och låt hälarna vara nära golvet.

För Parkour C: Sträck ett ben i taget eller båda kort när tuck-positionen är stadig och handlederna känns bra.

1. HänderSätt en hand på varje låg kloss bredvid höfterna.
2. ArmarTryck armarna raka och axlarna bort från öronen.
3. TuckDra knäna mot bröstet och lyft hälarna lite från golvet.
4. HållAndas och håll kroppen still medan ledaren räknar till tre.
5. NerSätt ner fötterna mjukt innan du släpper händerna.

Stoppa om: Armbågarna viker sig bakåt eller handlederna gör ont.

Fördjupa dig och se filmer →

Ett aktivt häng använder hela handen och lätt spänning runt axlarna. Fotstöd nära gör att barnet kan avlasta och kliva ner själv.

För Parkour C: Förläng tiden eller lyft fötterna kort först när grepp och axlar håller. Ingen tävling om att hänga längst.

1. GreppSlut hela handen runt räcket med tummen på motsatt sida.
2. StödHa tårna på golv eller kloss tills greppet känns säkert.
3. AxlarTryck axlarna lätt bort från öronen utan att böja mycket i armarna.
4. HängLyft eller lätta på fötterna, håll kroppen still och fortsätt andas.
5. NerSätt tillbaka fötterna först och släpp sedan händerna.

Stoppa om: Barnet hänger slappt i axlarna eller släpper plötsligt från höjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Handstående-taket är ett uppochnedvänt L med händer i golvet, fötter på låg kloss och höften högst. Barnet går in och ut med kontroll utan att sparka upp.

För Parkour C: Börja med samma tak. När armarna är raka och barnet kan ta sig ner säkert får fötterna klättra högre. Prova sedan bröst mot vägg med en vuxen nära.

1. HänderSätt händerna axelbrett på mattan med fingrarna utspridda.
2. FötterKlättra upp med fötterna på en låg kloss eller första ribban.
3. TakGå händerna lite närmare tills höften är kroppens högsta punkt.
4. TryckHåll armarna raka, tryck bort golvet och titta mellan händerna.
5. NerBacka lugnt och sätt ner en fot i taget innan händerna lämnar golvet.

Stoppa om: Armbågarna viker, axlarna kollapsar, barnet sparkar ut i rummet eller inte kan komma ner själv.

Fördjupa dig och se filmer →