Rondat

Rondat bygger på hjulningen men startar framåt och landar på två fötter vänd tillbaka mot ansatsen. Den andra handen vrids in och benen samlas innan ett snabbt axeltryck.

För Parkour D: Rondat är nästa gula steg efter en ren hjulning. Börja nedför kil eller med markeringar och stanna alltid i en kontrollerad tvåfotslandning. Ingen salto.

1. StartStå vänd längs linjen med armarna vid öronen. Ta ett långt utfall med det främre knät lätt böjt.
2. StegFäll överkroppen från utfallet och sparka det bakre, raka benet upp mot handstående.
3. HänderSätt första handen som i en hjulning. Vrid den andra handen inåt så fingrarna pekar tillbaka mot starten.
4. RotationFör benen över huvudet och samla fötterna medan kroppen fortfarande är uppochned. Tryck snabbt genom raka armar och axlar.
5. LandningLanda på båda fötterna samtidigt, vänd mot ansatsen, med lätt krum kropp och kontroll.

Stoppa om: Hjulningen är inte stabil, armarna viker, barnet landar på knä eller fortsätter direkt till salto.

Fördjupa dig och se filmer →