Parkour D · Block C · Vaults · fre 20 nov 2026 · v47
Vecka 11 · Speed vault
Safety i löpsteg. Speed vault bara som utmaning, gul station.
Öppna hall-läge
Samling
“Samma regler, låg höjd.” Speed vault är bara för den som vill.
Uppvärmning
Lopphopp, jaguar, strides.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Gul · erfaren vuxen nära
Speed vault låg
Plats: Låg hinderyta
Redskap: låg plint, landningsmatta, spotter
Uppbyggnad: Höft max. Tydlig matta. Spotter vid landningssidan, inte under fötterna. Alla-nivå är safety i löpsteg.
Alla
Safety i löpsteg över låg plint, landa mjukt.
Säg: “Trappa. Sen löpsteg. Titta fram.”
Titta efter: Höften rensar, inte sitt.
Stoppa om: Tvingas till speed eller huvud först.
Utmaning
Speed vault: händer trycker snett, kroppen sidan, landa i steg.
Säg: “Händerna trycker bort. Kroppen åt sidan.”
Titta efter: Höften över, landning mjuk.
Stoppa om: Höften slår i eller huvud först.
Video: Swiss Parkour Y+S coaching library
Begrepp: Speed vault · Safety vault
Grön · förälder leder
Safety-backup
Plats: Andra plinten
Redskap: låg plint
Uppbyggnad: För dem som inte vill speed.
Alla
Safety båda sidor.
Säg: “Trappa. Titta fram.”
Titta efter: Tryggt över.
Stoppa om: Tvingas till speed.
Utmaning
Safety med löpsteg-utgång.
Säg: “Ut i löpning.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Sitter kvar.
Begrepp: Safety vault
Grön · förälder leder
Roll
Plats: Matta
Redskap: matta
Uppbyggnad: Efter lov: tillbaka till haka.
Alla
Knä eller stående roll.
Säg: “Haka i bröstet.”
Titta efter: Diagonal.
Stoppa om: Nacke.
Utmaning
Båda sidor.
Säg: “Byt.”
Titta efter: Två sidor.
Stoppa om: Yrsel.
Begrepp: Parkour-roll
Grön · förälder leder
Precision-kedja
Plats: Golv
Redskap: fyra fläckar
Uppbyggnad: Efter vault-känsla: lugn precision.
Alla
Gå eller hoppa mellan fläckar tyst.
Säg: “Ett mål.”
Titta efter: Tyst.
Stoppa om: Jäkta.
Utmaning
Strides + en tyst precision-landning i slutet.
Säg: “Avsluta stilla.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Krock.
Begrepp: Precision · Stride
Avslut
Speed eller safety – båda är rätt.
