Vecka 15 · Cat leap låg

Cat leap landar mot en vägg med framfötterna först och händerna strax efter. Kroppen stannar nära väggen med knän och höft böjda.

För Parkour D: Gör från golvet till låg stabil kant där fötterna har stöd. Ingen hög eller lång cat leap.

1. SiktaTitta på fotplatsen på väggen och kanten där händerna ska kroka.
2. HoppaTryck ifrån med båda fötterna och för knäna fram mot väggen.
3. FötterSätt båda framfötterna i väggen med mjuka knän.
4. HänderKroka händerna över kanten direkt efter att fötterna träffar.
5. StannaHåll bröstet nära, spänn axlarna och hitta en lugn stabil position.

Stoppa om: Barnet släpper fötterna och hänger bara i handlederna på hög led.

Fördjupa dig och se filmer →

Ett aktivt häng använder hela handen och lätt spänning runt axlarna. Fotstöd nära gör att barnet kan avlasta och kliva ner själv.

För Parkour D: Ha matta och fotstöd direkt under. Korta häng där barnet själv kan sätta ner fötterna.

1. GreppSlut hela handen runt räcket med tummen på motsatt sida.
2. StödHa tårna på golv eller kloss tills greppet känns säkert.
3. AxlarTryck axlarna lätt bort från öronen utan att böja mycket i armarna.
4. HängLyft eller lätta på fötterna, håll kroppen still och fortsätt andas.
5. NerSätt tillbaka fötterna först och släpp sedan händerna.

Stoppa om: Barnet hänger slappt i axlarna eller släpper plötsligt från höjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour D: Sätt målet nära och fotmarkeringen lågt. Ett väggsteg och tyst landning räcker.

1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour D: Stanna på golv eller låg kloss. Målet är tyst kontroll, inte höjd.

1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →