Parkour D · Block D · Vägg · fre 18 dec 2026 · v51
Vecka 15 · Cat leap låg
Hoppa till låg led/kloss: fötter i, händer som krokar, bröstet nära.
Öppna hall-läge
Samling
“Fötter och händer tillsammans. Inte bara hänga i handlederna.”
Uppvärmning
Björn och krabba för greppkänsla. Dödhäng med fotstöd 10 s som lek.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Gul · erfaren vuxen nära
Cat leap låg kloss
Plats: Låg kloss eller led
Redskap: låg kloss/led, matta under, spotter
Uppbyggnad: Brösthöjd max. Fötterna måste nå ytan. Spotter vid höften, inte under fötterna.
Alla
Hoppa till kloss max brösthöjd, fötter i, händer som krokar, stanna, kliv ner.
Säg: “Hoppa till väggen. Fötter i. Händer som krokar. Bröstet nära. Inte högre än bröstet.”
Titta efter: Både fötter och händer, kloss max brösthöjd.
Stoppa om: Hänger bara i handlederna eller kloss över brösthöjd – stoppa, sänk.
Utmaning
Lite längre ansats, samma höjd.
Säg: “Samma fäste, mer steg före.”
Titta efter: Fötterna kvar.
Stoppa om: Högre led.
Begrepp: Cat leap
Grön · förälder leder
Häng med fotstöd
Plats: Räck
Redskap: räck, kloss som fotstöd, matta
Uppbyggnad: Fotstöd nära. Kort tid.
Alla
Grepp + fot i, häng 5–8 s, ner med fötter först.
Säg: “Händer som krokar. Fötter får vila.”
Titta efter: Aktiva axlar.
Stoppa om: Släpper från höjd utan fötter.
Utmaning
Kort häng utan fot, 3 s, fotstöd kvar under.
Säg: “Andas. Ner när du vill.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Slappa axlar.
Begrepp: Häng
Grön · förälder leder
Tic tac
Plats: Vägg
Redskap: tejp
Uppbyggnad: Känd vägg.
Alla
Tic tac till fläck.
Säg: “Snett. Till fläcken.”
Titta efter: Träff.
Stoppa om: Knä rakt.
Utmaning
Utan hand.
Säg: “Fria armar.”
Titta efter: Träff.
Stoppa om: Platt.
Begrepp: Tic tac
Grön · förälder leder
Tyst landning
Plats: Golv
Redskap: matta
Uppbyggnad: Ner från låg kloss tyst.
Alla
Kliv eller hoppa ner, tyst landning.
Säg: “Mjuka knän.”
Titta efter: Tyst.
Stoppa om: Hälsmäll.
Utmaning
Ner + roll på matta.
Säg: “Fötter sen rulle.”
Titta efter: Inte dyk.
Stoppa om: Huvud först.
Begrepp: Tyst landning · Parkour-roll
Avslut
Visa ett cat leap där fötterna stannar i. Sista passet före jullovet – god jul!
