Vecka 10 · Safety och sidosteg

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Speed vault för kroppen sidledes över hindret med ett tydligt handtryck och landning direkt i löpsteget. Lär först rörelsen långsamt över låg kloss.

För Parkour D: Träna sidosteg/speedstep över låg mjuk kloss utan fart. Huvud och höft ska aldrig dyka mot kanten.

1. AnsatsKom snett mot ett lågt hinder med fart du kan stoppa.
2. HänderSätt händerna på hindret och rikta fingrarna ungefär framåt.
3. TryckTryck hindret snett bakåt och för höften åt sidan.
4. PasseraHåll benen samlade nog att rensa kanten medan bröstet är uppe.
5. Löp utLanda på den yttre foten och fortsätt med nästa löpsteg.

Stoppa om: Höften slår i, eller barnet dyker med huvudet först.

Fördjupa dig och se filmer →

Speedstep är den lugna grunden till speed vault: händerna stöder, höften går sidledes och fötterna hittar marken i ett löpsteg.

För Parkour D: Använd mycket låg mjuk kloss och gå igenom rörelsen steg för steg utan ansats.

1. Kom inGå snett mot ett lågt hinder och titta på marken efter det.
2. HänderSätt händerna på klossen och håll armarna aktiva.
3. SidledTryck genom händerna och för höften åt sidan, inte huvudet framåt.
4. Steg överFör ena benet och sedan det andra över den låga kanten.
5. Gå utLanda på första foten och ta nästa steg direkt framåt.

Stoppa om: Huvudet mot hindret eller höften slår i.

Fördjupa dig och se filmer →

Speed vault för kroppen sidledes över hindret med ett tydligt handtryck och landning direkt i löpsteget. Lär först rörelsen långsamt över låg kloss.

För Parkour D: Träna sidosteg/speedstep över låg mjuk kloss utan fart. Huvud och höft ska aldrig dyka mot kanten.

1. AnsatsKom snett mot ett lågt hinder med fart du kan stoppa.
2. HänderSätt händerna på hindret och rikta fingrarna ungefär framåt.
3. TryckTryck hindret snett bakåt och för höften åt sidan.
4. PasseraHåll benen samlade nog att rensa kanten medan bröstet är uppe.
5. Löp utLanda på den yttre foten och fortsätt med nästa löpsteg.

Stoppa om: Höften slår i, eller barnet dyker med huvudet först.

Fördjupa dig och se filmer →

Speedstep är den lugna grunden till speed vault: händerna stöder, höften går sidledes och fötterna hittar marken i ett löpsteg.

För Parkour D: Använd mycket låg mjuk kloss och gå igenom rörelsen steg för steg utan ansats.

1. Kom inGå snett mot ett lågt hinder och titta på marken efter det.
2. HänderSätt händerna på klossen och håll armarna aktiva.
3. SidledTryck genom händerna och för höften åt sidan, inte huvudet framåt.
4. Steg överFör ena benet och sedan det andra över den låga kanten.
5. Gå utLanda på första foten och ta nästa steg direkt framåt.

Stoppa om: Huvudet mot hindret eller höften slår i.

Fördjupa dig och se filmer →

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour D: Använd tejpfläckar på golvet eller mycket låga klossar. Flytta målet närmare om barnet kliver ur.

1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →