Vecka 14 · Wall run låg

Wall run använder ett bestämt fotsteg i väggen för att nå högre med handen. Här är målet en tejpmarkering, inte att ta sig över väggen.

För Parkour D: Ha låg tejp och gärna en ansatskloss. Ett steg i väggen, nudda målet och landa ner på matta.

1. AnsatsSpring rakt eller svagt snett mot väggen med korta kontrollerade steg.
2. KnäDriv ena knät upp och håll blicken på tejpmålet.
3. FotSätt framfoten i väggen ungefär vid höfthöjd, inte för högt.
4. TryckSträck benet och tryck kroppen upp och bort från väggen.
5. Nå och nerNudda målet med handen och landa mjukt tillbaka på golvet.

Stoppa om: Barnet försöker klättra över hög vägg eller trampar över huvudhöjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour D: Sätt målet nära och fotmarkeringen lågt. Ett väggsteg och tyst landning räcker.

1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

En hjulning går sidledes: kroppen passerar över två raka stödarmar och landar en fot i taget. Här beskriver vi en sidohjulning som börjar och slutar med sidan mot färdriktningen. En framåtriktad hjulning mot rondat får en annan avslutning.

För Parkour D: Börja alltid med sidledshopp och låg kloss. En ren hjulning på favoritsidan är målbilden; andra sidan får göras på lättare nivå.

1. StartStå i ett långt utfall med det främre knät lätt böjt. Sträck armarna upp vid öronen och ha sidan mot rörelseriktningen.
2. StegFäll överkroppen från utfallet och låt det bakre, raka benet sparka upp först.
3. HänderSätt händerna i mattan en i taget längs en rak linje. Fingrarna pekar åt sidan och armarna förblir raka.
4. RotationTryck bort golvet med axlarna. Låt benen passera brett över huvudet, ett ben i taget, som en stor regnbåge.
5. LandningSätt ner första foten och sedan den andra. Res dig till utfall med armarna vid öronen och stanna under kontroll.

Stoppa om: Armbågarna viker, huvud eller knä tar i, barnet går utanför mattan eller försöker rondat innan en ren hjulning sitter.

Fördjupa dig och se filmer →