Parkour D · Block A · Hallen och landningar · fre 11 sep 2026 · v37
Vecka 2 · Första rullen
Knästående parkour-roll, båda sidor. Inte nacke.
Öppna hall-läge
Samling
Visa med handen: axel till motsatt höft. “Inte kullerbytta på nacken.”
Uppvärmning
Djur: skalbagge, krabba, mätare, katt/ko. Parkourprep: haka-i-bröstet-lek sittande.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Grön · förälder leder
Knästående roll
Plats: Tjock matta
Redskap: tjocka mattor, en vuxen vid kanten
Uppbyggnad: En matta per barn-kö. Markera start med tejp. Max fem.
Alla
Från knä: haka inne, rulla snett axel–motsatt höft.
Säg: “Haka i bröstet. Axel till motsatt rumpa.”
Titta efter: Diagonal linje, upp mot sittande eller knä.
Stoppa om: Rullar på nacken eller slår i höftbenet.
Utmaning
Knästående roll åt andra hållet, upp mot sittande.
Säg: “Byt axel. Samma haka. Inte högre start.”
Titta efter: Båda sidor från knä.
Stoppa om: Stående roll för tidigt eller slänger sig bakåt.
Video: Basic Crouch Roll
Begrepp: Parkour-roll
Grön · förälder leder
Andra sidan
Plats: Tjock matta
Redskap: mattor
Uppbyggnad: Spegelstation. Börja på den sida de inte tog först.
Alla
Knästående roll åt andra hållet.
Säg: “Byt axel. Samma haka.”
Titta efter: Båda sidor minst ett bra försök.
Stoppa om: Bara en sida trots att de kan.
Utmaning
En roll varje sida, res dig emellan.
Säg: “Upp på fötterna. Andas.”
Titta efter: Två kontrollerade rullar.
Stoppa om: Yrsel – vila sittande.
Begrepp: Parkour-roll
Grön · förälder leder
Sittande till stående
Plats: Golv + låg kloss
Redskap: låg mjuk kloss eller matta
Uppbyggnad: Sitt på klossen, stå upp utan händer om du kan.
Alla
Sitt, res dig, landa tyst på fötterna.
Säg: “Bröstet upp. Mjuka knän.”
Titta efter: Kan resa sig utan att ramla bakåt.
Stoppa om: Knäna viker inåt.
Utmaning
Sitt, res, litet hopp på fläck, tyst.
Säg: “Tyst landning efter resningen.”
Titta efter: Kontroll före höjd.
Stoppa om: Hoppar bakåt mot klossen.
Begrepp: Tyst landning
Grön · förälder leder
Golvbom
Plats: Bom på golvhöjd eller tejp
Redskap: låg bom eller tejp
Uppbyggnad: Bom nästan i golvet. Matta bredvid.
Alla
Gå fram och tillbaka. Händer får ta i.
Säg: “Titta fram. Långsamma fötter.”
Titta efter: Kan vända utan att hoppa av hårt.
Stoppa om: Springer på bommen.
Utmaning
Häl-tå eller bär en mjuk kloss på huvudet (skoj).
Säg: “Lugn. Om den ramlar, plocka upp och fortsätt.”
Titta efter: Balans, inte tävling.
Stoppa om: Klossen används som kast.
Avslut
Valfritt: visa en knästående roll. Ingen måste.
