Lulegymnasterna Parkour
Parkour DFöräldratränare

Parkour D · Block A · Hallen och landningar · fre 11 sep 2026 · v37

Vecka 2 · Första rullen

Knästående parkour-roll, båda sidor. Inte nacke.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

Visa med handen: axel till motsatt höft. “Inte kullerbytta på nacken.”

Uppvärmning

Djur: skalbagge, krabba, mätare, katt/ko. Parkourprep: haka-i-bröstet-lek sittande.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Knästående roll

Plats: Tjock matta

Redskap: tjocka mattor, en vuxen vid kanten

Uppbyggnad: En matta per barn-kö. Markera start med tejp. Max fem.

Alla

Från knä: haka inne, rulla snett axel–motsatt höft.

Säg: “Haka i bröstet. Axel till motsatt rumpa.”

Titta efter: Diagonal linje, upp mot sittande eller knä.

Stoppa om: Rullar på nacken eller slår i höftbenet.

Utmaning

Knästående roll åt andra hållet, upp mot sittande.

Säg: “Byt axel. Samma haka. Inte högre start.”

Titta efter: Båda sidor från knä.

Stoppa om: Stående roll för tidigt eller slänger sig bakåt.

Steg för steg · Parkour D

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll

Grön · förälder leder

Andra sidan

Plats: Tjock matta

Redskap: mattor

Uppbyggnad: Spegelstation. Börja på den sida de inte tog först.

Alla

Knästående roll åt andra hållet.

Säg: “Byt axel. Samma haka.”

Titta efter: Båda sidor minst ett bra försök.

Stoppa om: Bara en sida trots att de kan.

Utmaning

En roll varje sida, res dig emellan.

Säg: “Upp på fötterna. Andas.”

Titta efter: Två kontrollerade rullar.

Stoppa om: Yrsel – vila sittande.

Steg för steg · Parkour D

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll

Grön · förälder leder

Sittande till stående

Plats: Golv + låg kloss

Redskap: låg mjuk kloss eller matta

Uppbyggnad: Sitt på klossen, stå upp utan händer om du kan.

Alla

Sitt, res dig, landa tyst på fötterna.

Säg: “Bröstet upp. Mjuka knän.”

Titta efter: Kan resa sig utan att ramla bakåt.

Stoppa om: Knäna viker inåt.

Utmaning

Sitt, res, litet hopp på fläck, stå still tre sekunder.

Säg: “Tyst landning. Stanna.”

Titta efter: Kontroll före höjd.

Stoppa om: Hoppar bakåt mot klossen.

Steg för steg · Parkour D

Tyst landning

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour D: Stanna på golv eller låg kloss. Målet är tyst kontroll, inte höjd.

  1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
  2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
  3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
  4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
  5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Tyst landning

Grön · förälder leder

Golvbom

Plats: Bom på golvhöjd eller tejp

Redskap: låg bom eller tejp

Uppbyggnad: Bom nästan i golvet. Matta bredvid.

Alla

Gå fram och tillbaka. Händer får ta i.

Säg: “Titta fram. Långsamma fötter.”

Titta efter: Kan vända utan att hoppa av hårt.

Stoppa om: Springer på bommen.

Utmaning

Häl-tå fram, vänd, häl-tå tillbaka. Händer får ta i.

Säg: “Titta mot slutet. Vänd långsamt.”

Titta efter: Vändningen sitter utan hopp.

Stoppa om: Springer på bommen.

Avslut

Valfritt: visa en knästående roll. Ingen måste.

← Uppstart: hallen och grundernaPrecision på golvet →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn