Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 11 sep 2026 · v37

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V2 Första rullen

Grön · förälder leder

Knästående roll

Plats: Tjock matta

Redskap: tjocka mattor, en vuxen vid kanten

Uppbyggnad: En matta per barn-kö. Markera start med tejp. Max fem.

Alla

Från knä: haka inne, rulla snett axel–motsatt höft.

Säg: “Haka i bröstet. Axel till motsatt rumpa.”

Titta efter: Diagonal linje, upp mot sittande eller knä.

Stoppa om: Rullar på nacken eller slår i höftbenet.

Utmaning

Knästående roll åt andra hållet, upp mot sittande.

Säg: “Byt axel. Samma haka. Inte högre start.”

Titta efter: Båda sidor från knä.

Stoppa om: Stående roll för tidigt eller slänger sig bakåt.

Steg för steg · Parkour D

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll