Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 23 okt 2026 · v43

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V8 Hoppa–landa–rulla

Gul · erfaren vuxen nära

Mini-drop till roll

Plats: Knähöjd + matta

Redskap: mjuk kloss, matta, spotter

Uppbyggnad: Kloss mot matta. Spotter vid sidan av rullen, aldrig bakom nacken.

Alla

Kliv eller litet hopp ner, sen roll.

Säg: “Fötter. Haka. Rulle.”

Titta efter: Två delar.

Stoppa om: Huvudet först från kloss.

Utmaning

Mjuk drop-roll, upp och gå till tejp.

Säg: “Upp på fötterna och titta fram.”

Titta efter: Knähöjd.

Stoppa om: Högre kloss.

Steg för steg · Parkour D

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll