Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 2 okt 2026 · v40

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V5 Roll båda sidor

Grön · förälder leder

Stående roll

Plats: Tjock matta

Redskap: mattor

Uppbyggnad: Start stående, haka, händer i matta, snett.

Alla

Stående roll, upp på fötterna.

Säg: “Haka i bröstet. Upp på fötterna.”

Titta efter: Diagonal, stående avslut.

Stoppa om: Nacke eller platt rygg.

Utmaning

Roll höger och vänster samma pass.

Säg: “Byt axel.”

Titta efter: Båda sidor rena.

Stoppa om: Yrsel.

Steg för steg · Parkour D

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll