Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 22 jan 2027 · v3

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V17 Hänglek

Grön · förälder leder

Dödhäng med stöd

Plats: Räck eller ringar

Redskap: räck/ringar, fotkloss, matta

Uppbyggnad: Fotstöd nära. Tidslek 5–10 s.

Alla

Grepp + fot i, häng kort, ner med fötter.

Säg: “Krokar. Fötter får vila.”

Titta efter: Aktiva axlar, andas.

Stoppa om: Släpper plötsligt från höjd.

Utmaning

Kort häng utan fot, 3 s, stöd kvar under.

Säg: “Ner när du vill.”

Titta efter: Kontroll.

Stoppa om: Slappa axlar.

Steg för steg · Parkour D

Häng

Ett aktivt häng använder hela handen och lätt spänning runt axlarna. Fotstöd nära gör att barnet kan avlasta och kliva ner själv.

För Parkour D: Ha matta och fotstöd direkt under. Korta häng där barnet själv kan sätta ner fötterna.

  1. GreppSlut hela handen runt räcket med tummen på motsatt sida.
  2. StödHa tårna på golv eller kloss tills greppet känns säkert.
  3. AxlarTryck axlarna lätt bort från öronen utan att böja mycket i armarna.
  4. HängLyft eller lätta på fötterna, håll kroppen still och fortsätt andas.
  5. NerSätt tillbaka fötterna först och släpp sedan händerna.

Stoppa om: Barnet hänger slappt i axlarna eller släpper plötsligt från höjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Häng