Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 4 dec 2026 · v49

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V13 Tic tac

Gul · erfaren vuxen nära

Tic tac med hand

Plats: Blå ansatskloss / vägg

Redskap: ansatskloss eller vägg, golvtejp, matta, spotter

Uppbyggnad: 45°. Tejp-mål på golvet. Fotmarkering i knähöjd för alla. Spotter vid sidan, inte bakom.

Alla

Snett in, hand i väggen tillåten, fot i knähöjd, landa på tejpen.

Säg: “Snett in. Fot i knähöjd. Sparka bort till fläcken.”

Titta efter: Fot snett upp i knähöjd, landning på markering.

Stoppa om: Knä rakt in i väggen eller rygg först.

Utmaning

Utan hand, fot fortfarande under höft, träffa tejpen.

Säg: “Samma spark, fria händer. Inte högre än höft.”

Titta efter: Träff, mjuk landning.

Stoppa om: Högre än höft utan kontroll.

Steg för steg · Parkour D

Tic tac

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour D: Sätt målet nära och fotmarkeringen lågt. Ett väggsteg och tyst landning räcker.

  1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
  2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
  3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
  4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
  5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Tic tac