Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 27 nov 2026 · v48

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V12 Kong intro

Grön · förälder leder

Markkong

Plats: Golv + låg kloss att sitta på

Redskap: golv, sittande kloss

Uppbyggnad: Först utan hinder, sen sittande kloss.

Alla

Händer i golv, knän mellan armar, hoppa fötterna fram. Sen samma över sittande kloss.

Säg: “Händer först. Knän mellan armarna. Tryck bort.”

Titta efter: Knän syns mellan armar.

Stoppa om: Mage slår i klossen eller huvud ner.

Utmaning

Samma markkong eller sittande kloss, fler rena försök.

Säg: “Händer först. Knän mellan. Inte högre hinder.”

Titta efter: Landa på fötter.

Stoppa om: Plint i höfthöjd eller huvud ner.

Steg för steg · Parkour D

Kong

I kong sätter du händerna först, drar knäna mellan armarna och trycker hindret bort. Börja på golvet eller över en låg mjuk kloss.

För Parkour D: Gör markkong eller klivande kong över låg kloss. Ingen dykande ansats och inget hinder över höfthöjd.

  1. StartStå nära ett lågt hinder med fötterna bakom händerna.
  2. HänderSätt båda händerna stadigt på hindret med raka, aktiva armar.
  3. HöftHoppa upp med höften och håll blicken förbi hindret.
  4. KnänDra knäna tätt mellan armarna utan att sätta dem på klossen.
  5. Tryck utTryck klossen bort, släpp händerna och landa mjukt på båda fötterna.

Stoppa om: Huvudet pekar ner, handlederna viker sig eller höjden är över höften.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer:

Begrepp: Kong