Parkour D · Block C · Vaults · fre 27 nov 2026 · v48
Vecka 12 · Kong intro
Markkong och låg kong. Lazy bara som utmaning.
Öppna hall-läge
Samling
Visa markkong: händer i golvet, knän mellan armar, hoppa fram.
Uppvärmning
Harskutt och groda är redan kong-lek. Använd dem i uppvärmningen.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Grön · förälder leder
Markkong
Plats: Golv + låg kloss att sitta på
Redskap: golv, sittande kloss
Uppbyggnad: Först utan hinder, sen sittande kloss.
Alla
Händer i golv, knän mellan armar, hoppa fötterna fram. Sen samma över sittande kloss.
Säg: “Händer först. Knän mellan armarna. Tryck bort.”
Titta efter: Knän syns mellan armar.
Stoppa om: Mage slår i klossen eller huvud ner.
Utmaning
Samma markkong eller sittande kloss, fler rena försök.
Säg: “Händer först. Knän mellan. Inte högre hinder.”
Titta efter: Landa på fötter.
Stoppa om: Plint i höfthöjd eller huvud ner.
Video: PK Fundamentals
Begrepp: Kong
Grön · förälder leder
Safety eller lazy
Plats: Låg kloss
Redskap: kloss, matta
Uppbyggnad: Lazy är val. Safety är default.
Alla
Safety som ni kan.
Säg: “Trappa.”
Titta efter: Tryggt.
Stoppa om: Tvingas till lazy.
Utmaning
Lazy: en hand, höften svänger, rumpan leder.
Säg: “En hand. Rumpan leder över.”
Titta efter: Höften rensar.
Stoppa om: Slår i höften eller slänger ryggen.
Begrepp: Lazy vault · Safety vault
Grön · förälder leder
Roll
Plats: Matta
Redskap: matta
Uppbyggnad: Efter kong: mjuk rulle.
Alla
Stående roll.
Säg: “Haka.”
Titta efter: Ren.
Stoppa om: Nacke.
Utmaning
Kong på golv + roll (inte från höjd).
Säg: “Två delar. Fötter emellan om du vill.”
Titta efter: Inte dyk från plint.
Stoppa om: Hög rulle med huvudet först.
Begrepp: Parkour-roll
Grön · förälder leder
Precision
Plats: Golv
Redskap: tejp
Uppbyggnad: Lugna fötter efter vault-dag.
Alla
Tysta landningar.
Säg: “Fågel.”
Titta efter: Stannar.
Stoppa om: Smäll.
Utmaning
Smal yta.
Säg: “3 s.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Frustration – bredda.
Begrepp: Precision
Avslut
Ingen hög plint i dag. Applåd för knän-mellan-armar.
