Parkour D · Block C · Vaults · fre 6 nov 2026 · v45
Vecka 9 · Safety vault
Step/safety vault på låg plint, båda sidor.
Öppna hall-läge
Samling
Välkomna tillbaka efter höstlovet. Visa med en kloss: två händer och motsatt fot, andra benet igenom. Utmaning: ett handstöd.
Uppvärmning
Djur: jaguar, björn, groda. Prep: safety-steg upp som i vecka 7. Påminn om hallreglerna efter lovet.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Grön · förälder leder
Safety höger start
Plats: Låg plint/kloss
Redskap: låg plint, matta efter, spotter
Uppbyggnad: Höft högst. Markera landning.
Alla
Två stöd: båda händerna och motsatt fot på klossen, andra benet som trappa, landa tyst.
Säg: “Två händer och motsatt fot på klossen. Andra benet genom som en trappa. Titta framåt.”
Titta efter: Höften hög, inte sitt. Två stöd syns.
Stoppa om: Knä i kanten.
Utmaning
Ett handstöd + motsatt fot, fortfarande låg.
Säg: “En hand och motsatt fot. Andra benet som trappa.”
Titta efter: Ett stöd, kontroll.
Stoppa om: Höjer plinten.
Video: Step Vault Basics
Begrepp: Safety vault
Grön · förälder leder
Safety vänster start
Plats: Låg plint
Redskap: plint, matta
Uppbyggnad: Spegel.
Alla
Andra sidans hand och fot.
Säg: “Byt sida. Samma trappa.”
Titta efter: Båda sidor.
Stoppa om: Bara favoritsidan hela tiden – påminn om ett försök spegel.
Utmaning
Safety + två steg precision-tejp.
Säg: “Landa, titta på tejpen.”
Titta efter: Koppling.
Stoppa om: Fart in i kompis.
Video: How to Safety Vault
Begrepp: Safety vault
Grön · förälder leder
Golvbom-underhåll
Plats: Låg bom eller tejp
Redskap: låg bom eller tejp, matta
Uppbyggnad: Kort balans så vault-veckorna inte glömmer fötterna.
Alla
Gå eller cat balance på låg bom.
Säg: “Titta fram. Långsamma fötter.”
Titta efter: Kan stanna.
Stoppa om: Springer på bommen.
Utmaning
Vänd eller häl-tå.
Säg: “Långsamt.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Hög bom.
Begrepp: Cat balance
Grön · förälder leder
Precision efter vault
Plats: Efter en låg kloss
Redskap: kloss, tejp
Uppbyggnad: Kliv över eller safety, sen precision.
Alla
Över kloss valfritt sätt, sen tyst precision.
Säg: “Först över. Sen pinne.”
Titta efter: Två delar.
Stoppa om: Hoppar över båda slarvigt.
Utmaning
Safety rakt in i precision utan extra steg.
Säg: “Titta på tejpen redan på klossen.”
Titta efter: Flyt.
Stoppa om: Tappar landningen.
Begrepp: Precision
Avslut
Alla gör minst en safety per sida under passet.
