Lulegymnasterna Parkour
Parkour DFöräldratränare

Parkour D · Block C · Vaults · fre 6 nov 2026 · v45

Vecka 9 · Safety vault

Step/safety vault på låg plint, båda sidor.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

Välkomna tillbaka efter höstlovet. Visa med en kloss: två händer och motsatt fot, andra benet igenom. Utmaning: ett handstöd.

Uppvärmning

Djur: jaguar, björn, groda. Prep: safety-steg upp som i vecka 7. Påminn om hallreglerna efter lovet.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Safety höger start

Plats: Låg plint/kloss

Redskap: låg plint, matta efter, spotter

Uppbyggnad: Höft högst. Markera landning.

Alla

Två stöd: båda händerna och motsatt fot på klossen, andra benet som trappa, landa tyst.

Säg: “Två händer och motsatt fot på klossen. Andra benet genom som en trappa. Titta framåt.”

Titta efter: Höften hög, inte sitt. Två stöd syns.

Stoppa om: Knä i kanten.

Utmaning

Ett handstöd + motsatt fot, fortfarande låg.

Säg: “En hand och motsatt fot. Andra benet som trappa.”

Titta efter: Ett stöd, kontroll.

Stoppa om: Höjer plinten.

Steg för steg · Parkour D

Safety vault

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

  1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
  2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
  3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
  4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
  5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Safety vault

Grön · förälder leder

Safety vänster start

Plats: Låg plint

Redskap: plint, matta

Uppbyggnad: Spegel.

Alla

Andra sidans hand och fot.

Säg: “Byt sida. Samma trappa.”

Titta efter: Båda sidor.

Stoppa om: Bara favoritsidan hela tiden – påminn om ett försök spegel.

Utmaning

Safety + två steg precision-tejp.

Säg: “Landa, titta på tejpen.”

Titta efter: Koppling.

Stoppa om: Fart in i kompis.

Steg för steg · Parkour D

Safety vault

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

  1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
  2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
  3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
  4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
  5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Safety vault

Grön · förälder leder

Golvbom-underhåll

Plats: Låg bom eller tejp

Redskap: låg bom eller tejp, matta

Uppbyggnad: Kort balans så vault-veckorna inte glömmer fötterna.

Alla

Gå eller cat balance på låg bom.

Säg: “Titta fram. Långsamma fötter.”

Titta efter: Kan stanna.

Stoppa om: Springer på bommen.

Utmaning

Vänd eller häl-tå.

Säg: “Långsamt.”

Titta efter: Kontroll.

Stoppa om: Hög bom.

Steg för steg · Parkour D

Cat balance

Cat balance är fyrfota balans med kroppen låg över en bom. Flytta en tass i taget och behåll tre säkra stöd.

För Parkour D: Använd linje på golv eller mycket låg bred bom med matta bredvid.

  1. PlaceraSätt händer och framfötter på bommen med kroppen låg.
  2. BlickTitta en bit fram på bommen, inte rakt ner mellan händerna.
  3. StödTryck lätt genom fingrar och tår och håll höften stilla.
  4. TassarFlytta en hand eller fot i taget så tre punkter alltid är kvar.
  5. StannaFrys på kommando och kliv ner åt sidan under kontroll.

Stoppa om: Barnet springer på bommen eller hoppar ner baklänges okontrollerat.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Cat balance

Grön · förälder leder

Precision efter vault

Plats: Efter en låg kloss

Redskap: kloss, tejp

Uppbyggnad: Kliv över eller safety, sen precision.

Alla

Över kloss valfritt sätt, sen tyst precision.

Säg: “Först över. Sen pinne.”

Titta efter: Två delar.

Stoppa om: Hoppar över båda slarvigt.

Utmaning

Safety rakt in i precision utan extra steg.

Säg: “Titta på tejpen redan på klossen.”

Titta efter: Flyt.

Stoppa om: Tappar landningen.

Steg för steg · Parkour D

Precision

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour D: Använd tejpfläckar på golvet eller mycket låga klossar. Flytta målet närmare om barnet kliver ur.

  1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
  2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
  3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
  4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
  5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Precision

Avslut

Alla gör minst en safety per sida under passet.

← Hoppa–landa–rullaSafety och sidosteg →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn