Tyst landning
Att ta emot hoppet med framfoten och mjuka knän så det låter lite. Det är första säkerhetsgrunden i parkour.
Ordbok
Begrepp
Slå upp vad du ska säga, titta efter och stoppa. Engelska termer finns med.
Precision
Hopp till en tydlig yta där båda fötterna stannar. Som att landa på en pinne, inte bara “långt”.
Stride
Ett löpsteg mellan två ytor. Det kopplar hinder utan att stanna och träna öga–fot.
Parkour-roll
En diagonal rulle från ena axeln till motsatt höft. Inte kullerbytta på nacken.
Safety vault
Över lågt hinder. Alla-nivå: två stöd (båda händer + motsatt fot). Utmaning: ett handstöd + motsatt fot, andra benet igenom som en trappa.
Speed vault
Över hindret i löpning: händerna trycker snett, kroppen åt sidan, fötterna landar i löpsteg.
Kong
Händer först på hindret, knän mellan armarna, tryck bort. Barn börjar som markkong eller sittande låg kloss.
Lazy vault
En hand, höften svänger över, “rumpan leder”. Bara utmaning på låg kloss.
Tic tac
Ett steg snett i väggen som sparkar dig vidare till en markering på golvet.
Wall run
Ett fotsteg i väggen så handen når ett mål. Hos oss: tejp i barnhöjd, gärna på ansatskloss.
Cat leap
Hoppa till en vägg eller led, fötter i, händer som krokar, bröstet nära.
Climb-up
Från häng eller knä på låg led upp till stöd. Hos oss från knä/häng, inte från hög cat.
Cat balance
Balans på fyra på en bom eller kant. Händer får användas.
Häng
Hålla i räck eller ringar. Barn börjar med fotstöd nära.
Underbar
Svinga eller rulla under ett lågt räck och komma ut på andra sidan.
L-sit-lek
Sitta i stöd med ben lyfta, hos oss som lek i 3 sekunder med fötter nära golv eller kloss.
Flow / line
Flera kända rörelser i rad, som en minibana. Kreativitet kommer efter att delarna sitter.
Sidosteg
Förberedelse till speed vault: händerna trycker snett, kroppen åt sidan, fötterna landar i löpsteg. Hos oss låg höjd.
Spotter
Vuxen som står redo att hjälpa, inte lyfta i onödan. Händer nära, inte i vägen.