Vecka 16 · Climb-up och väggmix

Climb-up tar dig från ett lågt häng till stöd ovanpå kanten. Fötter eller knä hjälper till medan armarna trycker; det är inte en ren armstyrkeövning.

För Parkour D: Börja med fotstöd eller knä på låg kant. Barnet ska alltid kunna kliva ner själv.

1. GreppHåll hela handen över en låg stabil kant och ha bröstet nära.
2. FötterTryck framfötterna mot väggen eller använd det fotstöd som finns.
3. Knä uppFör ett knä högt mot kanten samtidigt som du drar bröstet över händerna.
4. TryckFlytta vikten över kanten och tryck armarna raka till stöd.
5. UppSätt fot eller knä säkert ovanpå och res dig under kontroll.

Stoppa om: Armarna skakar, greppet släpper eller kanten är för hög.

Fördjupa dig och se filmer →

Cat leap landar mot en vägg med framfötterna först och händerna strax efter. Kroppen stannar nära väggen med knän och höft böjda.

För Parkour D: Gör från golvet till låg stabil kant där fötterna har stöd. Ingen hög eller lång cat leap.

1. SiktaTitta på fotplatsen på väggen och kanten där händerna ska kroka.
2. HoppaTryck ifrån med båda fötterna och för knäna fram mot väggen.
3. FötterSätt båda framfötterna i väggen med mjuka knän.
4. HänderKroka händerna över kanten direkt efter att fötterna träffar.
5. StannaHåll bröstet nära, spänn axlarna och hitta en lugn stabil position.

Stoppa om: Barnet släpper fötterna och hänger bara i handlederna på hög led.

Fördjupa dig och se filmer →

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour D: Sätt målet nära och fotmarkeringen lågt. Ett väggsteg och tyst landning räcker.

1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →

Wall run använder ett bestämt fotsteg i väggen för att nå högre med handen. Här är målet en tejpmarkering, inte att ta sig över väggen.

För Parkour D: Ha låg tejp och gärna en ansatskloss. Ett steg i väggen, nudda målet och landa ner på matta.

1. AnsatsSpring rakt eller svagt snett mot väggen med korta kontrollerade steg.
2. KnäDriv ena knät upp och håll blicken på tejpmålet.
3. FotSätt framfoten i väggen ungefär vid höfthöjd, inte för högt.
4. TryckSträck benet och tryck kroppen upp och bort från väggen.
5. Nå och nerNudda målet med handen och landa mjukt tillbaka på golvet.

Stoppa om: Barnet försöker klättra över hög vägg eller trampar över huvudhöjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour D: Stanna på golv eller låg kloss. Målet är tyst kontroll, inte höjd.

1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →