Parkour D · Block F · Flow och avslut · fre 5 mar 2027 · v9
Kong eller safety → strides → mjuk roll. Utmaning: wall run till tejp. Ingen trampett.
Kör passet den fredag som inte är sportlov: v9 (5 mars) eller v10 (12 mars). Norrbotten har oftast sportlov v10, så kör i regel v9. Samma innehåll oavsett vilken fredag ni väljer.
“Vi tar det i delsteg med madrass. Ingen trampett i dag.”
Prep: öva varje del för sig, ungefär 1 minut per del.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Vault → strides → roll. Pilar. Madrass vid roll.
Safety eller markkong, strides, mjuk roll. Får stanna mellan.
Säg: “Ett hinder i taget.”
Titta efter: Alla delar, valfri nivå.
Stoppa om: Dive från höjd eller trampett.
Samma + wall-run till tejp före roll.
Säg: “Berätta vägen.”
Titta efter: Tejp under huvudhöjd.
Stoppa om: Climb-over.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Öva bara första delen.
Safety eller markkong.
Säg: “Händer. Titta fram.”
Titta efter: Låg.
Stoppa om: Hög plint.
Speed eller låg kong.
Säg: “Tryck bort.”
Titta efter: Fötter.
Stoppa om: Huvud ner.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Många barn behöver extra roll-tid – ge den här. Extra tid, haka, båda sidor.
Stående roll, extra tid.
Säg: “Haka. Axel till motsatt rumpa.”
Titta efter: Ren diagonal.
Stoppa om: Nacke.
Båda sidor + upp och gå.
Säg: “Byt.”
Titta efter: Två sidor.
Stoppa om: Yrsel.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Bara för dem som tar utmaningen. Andra gör precision här.
Precision eller tic tac låg.
Säg: “Till fläcken.”
Titta efter: Träff/tyst.
Stoppa om: Knä rakt.
Wall run till tejp.
Säg: “Knä upp. Samma hand.”
Titta efter: Under huvudhöjd.
Stoppa om: Climb-over.
Gå kombon i er egen takt. Applåd, inga tider.
