Lulegymnasterna Parkour
Parkour DFöräldratränare

Parkour D · Block B · Hopp, roll, balans · fre 16 okt 2026 · v42

Vecka 7 · Längd, tyst och hjulning

Längdhopp med tyst landning. Första hjulningssteget: ta vikt på händerna och flytta fötterna sidledes.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

“Långt får inte låta högt. I hjulningen går händerna först och fötterna runt.”

Uppvärmning

Djur: harskutt, groda, krabba. Prep: längd på tumbling och sidledshopp med händer på golvet.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Längdhopp tumbling

Plats: Tumbling + matta

Redskap: tumbling, landningsmatta

Uppbyggnad: Kort ansats. Markera ett “lagom” streck, inte max.

Alla

Hoppa till mattan, landa och stanna.

Säg: “Titta på mattan. Stanna.”

Titta efter: Tyst landning.

Stoppa om: Maxlängd som ger hälsmäll.

Utmaning

Landa tyst, stanna och titta upp mot taket.

Säg: “Landa först. Stanna. Titta upp.”

Titta efter: Tyst och stilla.

Stoppa om: Vändning i luften eller full rotation.

Steg för steg · Parkour D

Tyst landning

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour D: Stanna på golv eller låg kloss. Målet är tyst kontroll, inte höjd.

  1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
  2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
  3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
  4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
  5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Tyst landning

Grön · förälder leder

Precision-bana

Plats: Golv

Redskap: tre punkter

Uppbyggnad: Trekant eller rak linje.

Alla

Tre precision i följd, får stanna.

Säg: “Ett mål i taget.”

Titta efter: Alla tre tysta.

Stoppa om: Spring förbi målen.

Utmaning

Tre punkter utan extra steg emellan.

Säg: “Titta nästa innan du hoppar.”

Titta efter: Rytm.

Stoppa om: Krock.

Steg för steg · Parkour D

Precision

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour D: Använd tejpfläckar på golvet eller mycket låga klossar. Flytta målet närmare om barnet kliver ur.

  1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
  2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
  3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
  4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
  5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Precision

Grön · förälder leder

Safety-steg upp

Plats: Låg kloss

Redskap: kloss, matta

Uppbyggnad: Hand och motsatt fot på klossen, kliv upp och ner andra sidan.

Alla

Hand + motsatt fot, andra benet genom som trappa, ner tyst.

Säg: “Hand och motsatt fot. Titta framåt.”

Titta efter: Höften hög, inte sitt.

Stoppa om: Sätter sig på klossen.

Utmaning

Samma åt andra hållet.

Säg: “Byt hand och fot.”

Titta efter: Båda sidor.

Stoppa om: Fart utan kontroll.

Steg för steg · Parkour D

Safety vault

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

  1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
  2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
  3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
  4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
  5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Safety vault

Grön · förälder leder

Hjulning 1 · händer och fötter

Plats: Matta + låg kloss

Redskap: mattor, låg mjuk kloss, hand- och fotmarkeringar

Uppbyggnad: Två händer på klossen. Hoppa fötterna sidledes över en tejplinje. En vuxen på landningssidan.

Alla

Sidledshopp: hand–hand på klossen, fot–fot på andra sidan. Börja lågt.

Säg: “Händer först. Raka armar. Fötterna runt till andra sidan.”

Titta efter: Barnet tar vikt på båda händerna och landar på fötterna.

Stoppa om: Armbågarna viker, huvudet går mot klossen eller barnet landar på knä.

Utmaning

Sätt ena foten först och låt benen gå isär som en stor regnbåge. Prova favoritsidan.

Säg: “Långt ben upp. Hand–hand–fot–fot.”

Titta efter: Tydlig ordning och kontrollerad landning.

Stoppa om: Försöker gå lodrätt innan handstödet känns tryggt.

Steg för steg · Parkour D

Hjulning

En hjulning går sidledes: kroppen passerar över två raka stödarmar och landar en fot i taget. Här beskriver vi en sidohjulning som börjar och slutar med sidan mot färdriktningen. En framåtriktad hjulning mot rondat får en annan avslutning.

För Parkour D: Börja alltid med sidledshopp och låg kloss. En ren hjulning på favoritsidan är målbilden; andra sidan får göras på lättare nivå.

  1. StartStå i ett långt utfall med det främre knät lätt böjt. Sträck armarna upp vid öronen och ha sidan mot rörelseriktningen.
  2. StegFäll överkroppen från utfallet och låt det bakre, raka benet sparka upp först.
  3. HänderSätt händerna i mattan en i taget längs en rak linje. Fingrarna pekar åt sidan och armarna förblir raka.
  4. RotationTryck bort golvet med axlarna. Låt benen passera brett över huvudet, ett ben i taget, som en stor regnbåge.
  5. LandningSätt ner första foten och sedan den andra. Res dig till utfall med armarna vid öronen och stanna under kontroll.

Stoppa om: Armbågarna viker, huvud eller knä tar i, barnet går utanför mattan eller försöker rondat innan en ren hjulning sitter.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer:

Begrepp: Hjulning

Avslut

Vilket hopp var tystast? Visa hand–hand–fot–fot med händerna i luften.

← Precision på föremålHoppa–landa–rulla →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn