Vecka 7 · Vaults båda sidor

L-sit-leken är ett kort stöd med raka armar och lyfta knän. Börja med tuck och låt hälarna vara nära golvet.

För Parkour C: Sträck ett ben i taget eller båda kort när tuck-positionen är stadig och handlederna känns bra.

1. HänderSätt en hand på varje låg kloss bredvid höfterna.
2. ArmarTryck armarna raka och axlarna bort från öronen.
3. TuckDra knäna mot bröstet och lyft hälarna lite från golvet.
4. HållAndas och håll kroppen still medan ledaren räknar till tre.
5. NerSätt ner fötterna mjukt innan du släpper händerna.

Stoppa om: Armbågarna viker sig bakåt eller handlederna gör ont.

Fördjupa dig och se filmer →

Handstående-taket är ett uppochnedvänt L med händer i golvet, fötter på låg kloss och höften högst. Barnet går in och ut med kontroll utan att sparka upp.

För Parkour C: Börja med samma tak. När armarna är raka och barnet kan ta sig ner säkert får fötterna klättra högre. Prova sedan bröst mot vägg med en vuxen nära.

1. HänderSätt händerna axelbrett på mattan med fingrarna utspridda.
2. FötterKlättra upp med fötterna på en låg kloss eller första ribban.
3. TakGå händerna lite närmare tills höften är kroppens högsta punkt.
4. TryckHåll armarna raka, tryck bort golvet och titta mellan händerna.
5. NerBacka lugnt och sätt ner en fot i taget innan händerna lämnar golvet.

Stoppa om: Armbågarna viker, axlarna kollapsar, barnet sparkar ut i rummet eller inte kan komma ner själv.

Fördjupa dig och se filmer →

Speed vault för kroppen sidledes över hindret med ett tydligt handtryck och landning direkt i löpsteget. Lär först rörelsen långsamt över låg kloss.

För Parkour C: Lägg till en lugn ansats först när barnet kommer över hindret säkert varje gång. Använd låg kil eller grop bara när det står i veckans station.

1. AnsatsKom snett mot ett lågt hinder med fart du kan stoppa.
2. HänderSätt händerna på hindret och rikta fingrarna ungefär framåt.
3. TryckTryck hindret snett bakåt och för höften åt sidan.
4. PasseraHåll benen samlade nog att rensa kanten medan bröstet är uppe.
5. Löp utLanda på den yttre foten och fortsätt med nästa löpsteg.

Stoppa om: Höften slår i, eller barnet dyker med huvudet först.

Fördjupa dig och se filmer →

Lazy vault svänger höften och båda benen sidledes över ett lågt hinder mellan två handstöd. Rörelsen ska kännas som att sitta förbi kanten, inte kasta ryggen.

För Parkour C: Använd låg kloss. Lägg till det andra handstödet och mer flyt först när höften rensar utan att slå i.

1. Kom inGå snett längs sidan av hindret och titta mot landningen.
2. Första handSätt närmaste handen stadigt på klossen.
3. SvingaLyft höften och svinga det främre benet, sedan det andra, sidledes över.
4. Andra handSätt andra handen bakom höften och tryck kroppen förbi kanten.
5. LandaSätt ner fötterna på andra sidan och fortsätt i rörelseriktningen.

Stoppa om: Barnet slår i höften eller tappar handen mitt över.

Fördjupa dig och se filmer →