Parkour C · Block C · Vaults, rolls, kombo · fre 16 okt 2026 · v42
Speed, lazy, reverse och rolls. Symmetri: båda sidor.
“Idag byter vi sida. Det som är lätt till höger gör vi till vänster.”
Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Hjulning, handstående, skin the cat i ringar, längdhopp, L-sit, hängande benlyft, brygga.
Hjulning på matta, L-sit-lek, benlyft med böjda knän.
Säg: “Spänn magen.”
Titta efter: Kontrollerade reps.
Stoppa om: Skin the cat utan vuxen.
Skin the cat i ringar med vuxen, raka benlyft, brygga.
Säg: “Vuxen vid ryggen.”
Titta efter: Långsamt ner.
Stoppa om: Släpper i inversion.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Speed, lazy, rolls, reverse. Båda sidor.
Speed och lazy båda sidor. Rolls mellan.
Säg: “Höften svänger i lazy. Rumpan leder.”
Titta efter: Samma kvalitet vänster och höger.
Stoppa om: Bara starka sidan.
Reverse vault. Koppla roll efter.
Säg: “Titta dit du ska.”
Titta efter: Landar i löpsteg.
Stoppa om: Hög kloss för tidigt.
Kort ring. Ingen extra fys om tiden är kort (Excel hade 15:30-pass).
