Vecka 15 · Frontflip från kloss

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour C: När steget är säkert kan en hand användas och ansatsen bli lugnare flytande. Behåll låg höjd tills båda sidor fungerar.

1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Speed vault för kroppen sidledes över hindret med ett tydligt handtryck och landning direkt i löpsteget. Lär först rörelsen långsamt över låg kloss.

För Parkour C: Lägg till en lugn ansats först när barnet kommer över hindret säkert varje gång. Använd låg kil eller grop bara när det står i veckans station.

1. AnsatsKom snett mot ett lågt hinder med fart du kan stoppa.
2. HänderSätt händerna på hindret och rikta fingrarna ungefär framåt.
3. TryckTryck hindret snett bakåt och för höften åt sidan.
4. PasseraHåll benen samlade nog att rensa kanten medan bröstet är uppe.
5. Löp utLanda på den yttre foten och fortsätt med nästa löpsteg.

Stoppa om: Höften slår i, eller barnet dyker med huvudet först.

Fördjupa dig och se filmer →

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour C: Öka avstånd eller koppla till en låg precision först när foten träffar säkert och riktningen är under kontroll.

1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour C: När diagonalrollen sitter kan ni använda låg kil eller gå in från ett lugnt steg. Flygkullerbytta gör ni bara när den finns som ett rött moment i veckans plan och en ledare passar.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →