Parkour C · Block B · Volter och creative · fre 9 okt 2026 · v41
Två stora banor: hinderbana på golvet och teknik på airfloor. Excel hade tidig start 15:30 den här veckan — kolla halltiden.
Kolla dagens starttid. Dela i två banor.
Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Underbar, precision bom, häva barr, repklättring, sprint två och två, ringsving, cat leap till cat back, kullerbytta stående, balanshinder.
Gå banan med kända grunder. En i taget på räck.
Säg: “Ett hinder, sen nästa.”
Titta efter: Matta under räck.
Stoppa om: Hoppar från högt rep.
Cat leap till cat back, ringsving mellan klossar.
Säg: “Fötter i väggen.”
Titta efter: Bröstet nära.
Stoppa om: Hänger i handlederna.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Tic tac ev. 360, palmspin, höjdhopp, vaults, dive roll, handstående, balkklättring. Backflipstationer = röda.
Tic tac, vault, dive roll, handstående-tak.
Säg: “Ett trick, sen nästa.”
Titta efter: Landa på markering.
Stoppa om: Backflip utan ledare.
Backflipstation med passning. Palmspin.
Säg: “Spotter.”
Titta efter: Ledaren kör.
Stoppa om: Barn kastar barn.
Fys: armhäv, båten, superman, handstående, spiderman, upphopp.
