Lulegymnasterna Parkour
Parkour CFöräldratränare

Parkour C · Block B · Volter och kreativitet · fre 25 sep 2026 · v39

Vecka 4 · Tre banor, kreativitet

Tre banor: golv kreativt, airfloor-teknik, redskap. Wallflip är valfri röd.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 3 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

Dela i tre grupper. En vuxen per bana plus en löpare.

Uppvärmning

Djur + strides, precision, gruppering.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Bana 1 · golv kreativt

Plats: Golv

Redskap: ringar, klossar, mattor

Uppbyggnad: Strides, precision, rolls, ringar, floor get-ups, vaults, lång bana. Lägg till hinder fritt.

Alla

Bygg en linje av kända grunder. En i taget.

Säg: “Välj väg. Flyt före trick.”

Titta efter: Tre hinder i rad utan stopp.

Stoppa om: Kö springer in på hindret.

Utmaning

Ninja get-up, helicopter eller macaco på golv.

Säg: “Visa först på golvet.”

Titta efter: Rörelsen sitter innan ni höjer.

Stoppa om: Volt utan matta.

Steg för steg · Parkour C

Flow / line

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour C: Variera väg och tempo med rörelser som gruppen redan kan. Använd bara de vault-varianter som står i veckans station.

  1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
  2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
  3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
  4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
  5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Flow / line

Gul · erfaren vuxen nära

Bana 2 · airfloor

Plats: Airfloor

Redskap: ansatskloss, rundad kloss

Uppbyggnad: Tic tac (ev. 360) till markering, palmspin, höjdhopp, vault med väggspring, dive roll. Wallflip bara med erfaren ledare.

Alla

Tic tac till yta, vault, dive roll på mjuk yta.

Säg: “Sparka bort till fläcken.”

Titta efter: Landa på markeringen.

Stoppa om: 360 utan kontroll.

Utmaning

Palmspin/wallspin på rundad kloss, eller wallflip om röd ledare finns.

Säg: “Höften leder.”

Titta efter: Spotter på plats.

Stoppa om: Wallflip utan spotter.

Steg för steg · Parkour C

Tic tac

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour C: Öka avstånd eller koppla till en låg precision först när foten träffar säkert och riktningen är under kontroll.

  1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
  2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
  3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
  4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
  5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Tic tac

Gul · erfaren vuxen nära

Bana 3 · redskap

Plats: Bommar, räck, rep, tumbling

Redskap: räck, bommar, parallellbarr, rep

Uppbyggnad: Underbar, turn vault, precision på bom, häva i barr, repsving. Sprint två och två. Tävling: häng i barren. Tic tac på plintar.

Alla

Underbar, precision på bom, häva i barr med fotstöd nära.

Säg: “Spänn greppet. Matta under räck.”

Titta efter: Fötterna i vid behov.

Stoppa om: Hänger bara i handlederna högt.

Utmaning

Turn vault, rail flare, repsving, sprinttävling.

Säg: “Ett moment i taget.”

Titta efter: Matta under.

Stoppa om: Flare utan spotter.

Steg för steg · Parkour C

Underbar

Underbar går under ett räck med händerna kvar och fötterna först mot andra sidan. Börja gående och lågt innan ni använder sving.

För Parkour C: Lägg till en liten sving när huvudet passerar fritt och landningen sitter. Behåll matta och en ledare vid räcket.

  1. GreppHåll räcket med båda händerna och titta på platsen på andra sidan.
  2. NerBöj knän och höft så huvudet kommer tydligt under räcket.
  3. Fötter förstFör knän och fötter genom öppningen före överkroppen.
  4. Dra igenomHåll kvar greppet och låt kroppen följa under räcket.
  5. LandaSätt fötterna på mattan, bromsa och släpp först när du står säkert.

Stoppa om: Nacken kommer nära räcket eller barnet släpper mitt under utan matta.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Underbar

Avslut

Fys: armhävningar, båten, superman. Valfritt handstående, spiderman, upphopp.

← Backflip-introWall run, wallflip, sving →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn