Parkour C · Block C · Vaults, rolls, kombo · fre 6 nov 2026 · v45
Många har svårt för rolls — Excel-notis. Bygg kombo i delsteg: kong, speed, strides, wall run, dive roll. Inte trampett-dive utan madrass.
“Rolls först. Kombon kommer i bitar.”
Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Rolls, strides, precision, speed, kong, hjulningar. Rolls från liten höjd för fart, upp på fötterna.
Roll från liten höjd, upp på fötterna. Båda sidor.
Säg: “Haka inne. Upp.”
Titta efter: Stående avslut.
Stoppa om: Nacke.
Vault in i roll.
Säg: “Fart från vaulten, inte från höjd.”
Titta efter: Mjuk rulle.
Stoppa om: Höjd innan rullen sitter.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Lazy, butt spin/flare, hjulning ner från plint (aerial/webster om de kan), rondat mot kil.
Lazy och hjulning från låg plint till matta.
Säg: “Haka inne i rullen efter.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Aerial utan matta.
Flare eller webster med spotter. Rondat mot kil.
Säg: “Fötter ihop i rondaten.”
Titta efter: Ledare.
Stoppa om: Salto ut.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Repklättring, handstående, överkast, muscle up, underbar, swings, 2 wall taps upp på högt hinder.
Rep med fötter, underbar, handstående-tak.
Säg: “Max till tejp i axelhöjd på repet.”
Titta efter: Vuxen under.
Stoppa om: Hoppar från repet.
Muscle up / överkast, två wall taps.
Säg: “Ett försök i taget.”
Titta efter: Spotter.
Stoppa om: För högt utan matta.
Sätt ihop två delar av kombon om alla klarar delstegen.
