Lulegymnasterna Parkour
Parkour CFöräldratränare

Parkour C · Block C · Vaults, rolls, kombo · fre 6 nov 2026 · v45

Vecka 9 · Rolls och första kombon

Många har svårt för rolls — ledarnas notis. Bygg kombo i delsteg: kong, speed, strides, wall run, dive roll. Ingen trampett-dive utan madrass.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 3 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

“Rolls först. Kombon kommer i bitar.”

Uppvärmning

Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Grunder + rolls

Plats: Golv

Redskap: mattor, låg kloss

Uppbyggnad: Rolls, strides, precision, speed, kong, hjulningar. Rolls från liten höjd för fart, upp på fötterna.

Alla

Roll från liten höjd, upp på fötterna. Båda sidor.

Säg: “Haka inne. Kom upp på fötterna.”

Titta efter: Stående avslut.

Stoppa om: Rullar på nacken.

Utmaning

Vault in i roll.

Säg: “Fart från vaulten, inte från höjd.”

Titta efter: Mjuk rulle.

Stoppa om: Höjd innan rullen sitter.

Steg för steg · Parkour C

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour C: När diagonalrollen sitter kan ni använda låg kil eller gå in från ett lugnt steg. Flygkullerbytta gör ni bara när den finns som ett rött moment i veckans plan och en ledare passar.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll

Gul · erfaren vuxen nära

Airfloor

Plats: Airfloor

Redskap: plint, tumbling

Uppbyggnad: Lazy, butt spin/flare, hjulning ner från plint (aerial/webster om de kan), rondat mot kil.

Alla

Lazy och hjulning från låg plint till matta.

Säg: “Haka inne i rullen efter.”

Titta efter: Rörelsen sitter innan ni höjer.

Stoppa om: Aerial utan matta.

Utmaning

Flare eller webster med spotter. Rondat mot kil.

Säg: “Fötter ihop i rondaten.”

Titta efter: Erfaren ledare på plats.

Stoppa om: Salto ut utan ledare.

Mer:

Gul · erfaren vuxen nära

Redskap

Plats: Rep, räck, vägg

Redskap: rep, räck, högt hinder

Uppbyggnad: Repklättring, handstående, överkast, muscle up, underbar, swings, 2 wall taps upp på högt hinder.

Alla

Rep med fötter, underbar, handstående-tak.

Säg: “Max till tejp i axelhöjd på repet.”

Titta efter: Vuxen under.

Stoppa om: Hoppar från repet.

Utmaning

Muscle up / överkast, två wall taps.

Säg: “Ett försök i taget.”

Titta efter: Spotter på plats.

Stoppa om: För högt utan matta.

Steg för steg · Parkour C

Underbar

Underbar går under ett räck med händerna kvar och fötterna först mot andra sidan. Börja gående och lågt innan ni använder sving.

För Parkour C: Lägg till en liten sving när huvudet passerar fritt och landningen sitter. Behåll matta och en ledare vid räcket.

  1. GreppHåll räcket med båda händerna och titta på platsen på andra sidan.
  2. NerBöj knän och höft så huvudet kommer tydligt under räcket.
  3. Fötter förstFör knän och fötter genom öppningen före överkroppen.
  4. Dra igenomHåll kvar greppet och låt kroppen följa under räcket.
  5. LandaSätt fötterna på mattan, bromsa och släpp först när du står säkert.

Stoppa om: Nacken kommer nära räcket eller barnet släpper mitt under utan matta.

Fördjupa dig och se filmer →

Steg för steg · Parkour C

Handstående-tak

Handstående-taket är ett uppochnedvänt L med händer i golvet, fötter på låg kloss och höften högst. Barnet går in och ut med kontroll utan att sparka upp.

För Parkour C: Börja med samma tak. När armarna är raka och barnet kan ta sig ner säkert får fötterna klättra högre. Prova sedan bröst mot vägg med en vuxen nära.

  1. HänderSätt händerna axelbrett på mattan med fingrarna utspridda.
  2. FötterKlättra upp med fötterna på en låg kloss eller första ribban.
  3. TakGå händerna lite närmare tills höften är kroppens högsta punkt.
  4. TryckHåll armarna raka, tryck bort golvet och titta mellan händerna.
  5. NerBacka lugnt och sätt ner en fot i taget innan händerna lämnar golvet.

Stoppa om: Armbågarna viker, axlarna kollapsar, barnet sparkar ut i rummet eller inte kan komma ner själv.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Underbar · Handstående-tak

Avslut

Sätt ihop två delar av kombon om alla klarar delstegen.

← Freestyle, lazy, flareRolls, rondat, minibana →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn