Parkour C · Block E · VT tricking · fre 5 feb 2027 · v5
Sideflip över hög trapezoid. Kick the moon. Wall spin och cat leap. Trampolin fram halv.
I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.
Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen
Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.
3 stationer, ungefär 8 minuter vardera.
Samma fysavslut som vecka 16.
Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: Sideflip över hög trapezoid. Två vuxna.
Sideflip till madrass bredvid trapezoiden först.
Säg: “Gruppera åt sidan.”
Titta efter: Madrass hela vägen.
Stoppa om: Över trapezoid utan att madrassen räcker.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: Kick the moon-progression. Extra: wall spin och cat leap.
Cat leap låg + wall spin-förberedelse mot rundad kloss.
Säg: “Fötter i. Höften leder.”
Titta efter: Bröstet nära i cat leap.
Stoppa om: Full kick the moon utan ledare.
Kick the moon med spotter.
Säg: “Ett i taget.”
Titta efter: Erfaren ledare.
Stoppa om: Ingen passning, ingen volt.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: Framåt med halv skruv. Erfaren ledare.
Ljushopp. Halv skruv bara med ledare.
Säg: “Titta dit du ska vrida.”
Titta efter: En på duken.
Stoppa om: Skruv utan godkännande.
Precision bounds, reverse burpees, spiderman, YIT, baby shark.
