Parkour C · Block E · VT tricking · fre 29 jan 2027 · v4
Frontflip över litet hinder. Kick the moon-progression. Trampolin tredje station.
I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.
Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen
Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.
3 stationer, ungefär 8 minuter vardera.
Tre stationer. Kick the moon är röd. Visa klippet före.
Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: Frontflip från kloss till madrass, sen över litet hinder. Två vuxna.
Frontflip till madrass. Hinder bara om landningen sitter.
Säg: “Gruppera hårt.”
Titta efter: Två vuxna på stationen.
Stoppa om: Hinder för tidigt.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: Kick the moon-progression. Video i ledarnas plan.
Förberedande sparkar och sväng på airfloor, inte fullt trick utan ledare.
Säg: “Höften leder. Titta dit foten ska.”
Titta efter: Ledaren visar steget.
Stoppa om: Fullt trick utan spotter.
Kick the moon med spotter enligt klippet.
Säg: “Ett försök i taget.”
Titta efter: Erfaren ledare.
Stoppa om: Kö in i varandra.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: En i taget. Ledare vid duken.
Ljushopp och landning.
Säg: “Titta fram.”
Titta efter: En på duken.
Stoppa om: Kö på fjädern.
Fys: precision bounds, reverse burpees, spiderman, YIT, baby shark.
