Parkour C · Block D · Redskap och tic tac · fre 11 dec 2026 · v50
Handstående, 20 m löpning, tic tac-varianter, räck-sving. Inga tider eller namn skrivs upp på webben — klocka i hallen om ni vill.
Excel hade tidtagning 20 m. Vi tar tid i hallen, inte på sajten.
Djur + lopphopp. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Handstående mot kloss. Löpning 20 m. Sideflip till grop = röd.
Handstående-tak. 20 m löpning, landa och stanna.
Säg: “Raka armar. Sprint rakt.”
Titta efter: Tid i hallen bara.
Stoppa om: Sideflip utan grop/ledare.
Sideflip till gropen med ledare.
Säg: “Gruppera.”
Titta efter: Grop + spotter.
Stoppa om: Ingen grop.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Tic tac safety, speed, kong, 180. Stridebana till kloss — frontflip ut i grop är röd.
Tic tac safety och speed till markering.
Säg: “Sparka bort till fläcken.”
Titta efter: Landa på ytan.
Stoppa om: Frontflip utan grop.
Tic tac kong eller 180. Frontflip till grop med ledare.
Säg: “Spotter vid gropen.”
Titta efter: Ledaren godkänner.
Stoppa om: Volt till golv.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Hoppa till, svinga. Swing press till plintlock. Swing 180. Swing till lazy på mjuk kloss. Press mellan bommar. Rep.
Sving till matta. Press mot plintlock med spotter. Rep till tejp.
Säg: “Grepp. En i taget.”
Titta efter: Matta under.
Stoppa om: Swing 180 utan matta.
Swing 180 tillbaka till startkloss + roll. Swing to lazy. Press mellan bommar.
Säg: “Vuxen under räcket.”
Titta efter: Kontrollerad lossning.
Stoppa om: Släpper i inversion.
Valfritt: sideflip till gropen med ledare.
