Lulegymnasterna Parkour
Parkour CFöräldratränare

Parkour C · Block B · Volter och kreativitet · fre 2 okt 2026 · v40

Vecka 5 · Wall run, wallflip, sving

Vägg på airfloor. Skin the cat och sving på räck och rep — erfaren vuxen vid ryggen.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 3 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

Röda väggvolter bara med spotter. Skin the cat är gul: vuxen vid ryggen.

Uppvärmning

Djur inklusive jaguar och macaco på golv. Prep: strides, precision, gruppering.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Golv kreativt

Plats: Golv

Redskap: ringar, klossar

Uppbyggnad: Strides, precision, rolls, vaults, cat leap/back, lång bana.

Alla

Känd linje, ett barn i taget.

Säg: “Välj väg.”

Titta efter: Håll flytet.

Stoppa om: Kö på klossen.

Steg för steg · Parkour C

Flow / line

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour C: Variera väg och tempo med rörelser som gruppen redan kan. Använd bara de vault-varianter som står i veckans station.

  1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
  2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
  3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
  4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
  5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Flow / line

Röd · certifierad ledare

Airfloor vägg

Plats: Airfloor

Redskap: 2 ansatsklossar, rundad kloss

Uppbyggnad: Wall runs till tejp, wallflips, palmspin, höjdhopp, corner vault, dive roll.

Alla

Wall run till tejp, vault, dive roll.

Säg: “Knä upp. Titta på tejpen.”

Titta efter: Fot i tejpen.

Stoppa om: Wallflip utan ledare.

Utmaning

Wallflip med passning. Palmspin.

Säg: “Spotter först.”

Titta efter: Ledaren godkänner.

Stoppa om: Ingen passning, ingen volt.

Steg för steg · Parkour C

Wall run

Wall run använder ett bestämt fotsteg i väggen för att nå högre med handen. Här är målet en tejpmarkering, inte att ta sig över väggen.

För Parkour C: Höj målet lite när fotsteget sitter. Climb-up eller hög kant tränas separat och bara på stationer som anger det.

  1. AnsatsSpring rakt eller svagt snett mot väggen med korta kontrollerade steg.
  2. KnäDriv ena knät upp och håll blicken på tejpmålet.
  3. FotSätt framfoten i väggen ungefär vid höfthöjd, inte för högt.
  4. TryckSträck benet och tryck kroppen upp och bort från väggen.
  5. Nå och nerNudda målet med handen och landa mjukt tillbaka på golvet.

Stoppa om: Barnet försöker klättra över hög vägg eller trampar över huvudhöjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Wall run

Gul · erfaren vuxen nära

Räck och rep

Plats: Räck / rep

Redskap: räck, rep, mjuk kloss

Uppbyggnad: Skin the cat + swing, ev. swing gainer. Bakåtrullning till handstående på mjuk kloss. Starfish kip up / ninja.

Alla

Sving under räck, bakåtrullning på kloss.

Säg: “Grepp. Matta under.”

Titta efter: Vuxen vid ryggen om de går in i skin the cat.

Stoppa om: Inversion utan vuxen.

Utmaning

Skin the cat med vuxen vid ryggen. Kip up på golv.

Säg: “Långsamt ur inversionen.”

Titta efter: Kontrollerad ner.

Stoppa om: Släpper i inversionen.

Avslut

Fys som vecka 4.

← Tre banor, kreativitetHinderbana och teknik →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn