Lulegymnasterna Parkour
Parkour CFöräldratränare

Parkour C · Block B · Volter och kreativitet · fre 18 sep 2026 · v38

Vecka 3 · Backflip-intro

Gruppering och bakåtrullning mot backflip. Röda stationer bara med erfaren ledare och passning.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

“Ingen går in i backflip utan passning. Gruppering och bakåtrullning är dagens måste.”

Uppvärmning

Djur + parkourprep: strides, precision, gruppering.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Gul · erfaren vuxen nära

Bakåtrullning i rep

Plats: Airfloor

Redskap: rep, airfloor

Uppbyggnad: Back roll till knä, sen försök upp på fötter.

Alla

Bakåtrullning till knä, haka inne.

Säg: “Haka i. Titta på magen.”

Titta efter: Rullar på rygg, inte nacke.

Stoppa om: Kastar huvudet bakåt.

Utmaning

Upp på fötterna efter rullen.

Säg: “Gruppera, kom upp.”

Titta efter: Stående avslut.

Stoppa om: Slår i nacken.

Gul · erfaren vuxen nära

Hoppa bakåt till kil

Plats: Golv

Redskap: stor kil, matta

Uppbyggnad: Hoppa upp bakåt, gruppera, landa på kilen.

Alla

Liten bakåtlutning, gruppera, landa sittande på kilen.

Säg: “Haka i. Titta på knäna.”

Titta efter: Gruppering syns.

Stoppa om: Öppnar ryggen bakåt.

Röd · certifierad ledare

Backflip med passning

Plats: Airfloor / trampolin

Redskap: mjuk kloss, airfloor, passning

Uppbyggnad: Erfaren ledare. Backflip från ryggläge på mjuk kloss, sen kloss, sen trampolin om det finns spotters.

Alla

Från ryggläge: gruppera och rulla bakåt med passning. Ingen volt om ledaren säger nej.

Säg: “Haka i. Vänta på passningen.”

Titta efter: Ledaren styr.

Stoppa om: Ingen passning, ingen volt.

Utmaning

Backflip från kloss eller trampolin med passning.

Säg: “Gruppera hårt.”

Titta efter: Spotter har tag.

Stoppa om: Barn passar barn utan vuxen.

Mer:

Gul · erfaren vuxen nära

Wall run och precision

Plats: Vägg / blå ansatskloss

Redskap: ansatskloss, hög kloss

Uppbyggnad: Wall run upp över. Precision, stride tre gånger, till hög kloss (splat eller cat leap).

Alla

Wall run till tejp, sen strides till låg kloss.

Säg: “Knä upp. Titta dit du ska.”

Titta efter: Fot i tejpen.

Stoppa om: Hänger bara i handlederna.

Utmaning

Cat leap eller splat till högre kloss.

Säg: “Fötter i, bröstet nära.”

Titta efter: Fötterna stannar i väggen.

Stoppa om: Släpper fötterna och hänger i handlederna.

Steg för steg · Parkour C

Wall run

Wall run använder ett bestämt fotsteg i väggen för att nå högre med handen. Här är målet en tejpmarkering, inte att ta sig över väggen.

För Parkour C: Höj målet lite när fotsteget sitter. Climb-up eller hög kant tränas separat och bara på stationer som anger det.

  1. AnsatsSpring rakt eller svagt snett mot väggen med korta kontrollerade steg.
  2. KnäDriv ena knät upp och håll blicken på tejpmålet.
  3. FotSätt framfoten i väggen ungefär vid höfthöjd, inte för högt.
  4. TryckSträck benet och tryck kroppen upp och bort från väggen.
  5. Nå och nerNudda målet med handen och landa mjukt tillbaka på golvet.

Stoppa om: Barnet försöker klättra över hög vägg eller trampar över huvudhöjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Steg för steg · Parkour C

Cat leap

Cat leap landar mot en vägg med framfötterna först och händerna strax efter. Kroppen stannar nära väggen med knän och höft böjda.

För Parkour C: Öka bara ett litet avstånd i taget och använd matta. Barnet ska kunna hålla och kliva ner utan att släppa fötterna.

  1. SiktaTitta på fotplatsen på väggen och kanten där händerna ska kroka.
  2. HoppaTryck ifrån med båda fötterna och för knäna fram mot väggen.
  3. FötterSätt båda framfötterna i väggen med mjuka knän.
  4. HänderKroka händerna över kanten direkt efter att fötterna träffar.
  5. StannaHåll bröstet nära, spänn axlarna och hitta en lugn stabil position.

Stoppa om: Barnet släpper fötterna och hänger bara i handlederna på hög led.

Fördjupa dig och se filmer →

Steg för steg · Parkour C

Precision

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour C: Variera riktning och låg höjd först när tvåfotslandningen är stabil. Behåll ett avstånd som går att stanna på.

  1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
  2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
  3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
  4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
  5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Wall run · Cat leap · Precision

Avslut

Fys: armhävningar, båten, superman. Valfritt: spiderman, höga upphopp, handstående fritt.

← Grunder plus väggTre banor, kreativitet →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn