Parkour C · Block B · Volter och creative · fre 18 sep 2026 · v38
Gruppering och bakåtrullning mot backflip. Röda stationer bara med erfaren ledare och passning.
Säg: “Ingen går in i backflip utan passning. Gruppering och bakåtrullning är dagens måste.”
Djur + parkourprep: strides, precision, gruppering.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Back roll till knä, sen försök upp på fötter.
Bakåtrullning till knä, haka inne.
Säg: “Haka i. Titta på magen.”
Titta efter: Rullar på rygg, inte nacke.
Stoppa om: Kastar huvudet bakåt.
Upp på fötterna efter rullen.
Säg: “Gruppera, kom upp.”
Titta efter: Stående avslut.
Stoppa om: Slår i nacken.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Hoppa upp bakåt, gruppera, landa på kilen.
Liten bakåtlutning, gruppera, landa sittande på kilen.
Säg: “Haka i. Titta på knäna.”
Titta efter: Gruppering syns.
Stoppa om: Öppnar ryggen bakåt.
Röd · certifierad ledare
Uppbyggnad: Erfaren ledare. Backflip från ryggläge på mjuk kloss, sen kloss, sen trampolin om det finns spotters.
Från ryggläge: gruppera och rulla bakåt med passning. Inte volt om ledaren säger nej.
Säg: “Haka i. Vänta på passningen.”
Titta efter: Ledaren styr.
Stoppa om: Ingen passning, ingen volt.
Backflip från kloss eller trampolin med passning.
Säg: “Gruppera hårt.”
Titta efter: Spotter har tag.
Stoppa om: Barn spotter barn utan vuxen.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Wall run upp över. Precision, stride ×3, till hög kloss (splat eller cat leap).
Wall run till tejp, sen strides till låg kloss.
Säg: “Knä upp. Titta dit du ska.”
Titta efter: Fot i tejpen.
Stoppa om: Hänger bara i handlederna.
Cat leap eller splat till högre kloss.
Säg: “Fötter i, bröstet nära.”
Titta efter: Fötterna stannar i väggen.
Stoppa om: Släpper fötterna och hänger i handlederna.
Fys: armhäv, båten, superman. Valfritt: spiderman, höga upphopp, handstående fritt.
