Parkour C · Block C · Vaults, rolls, kombo · fre 20 nov 2026 · v47

Vecka 11 · Kong, överkast, gate vault

Kong på tumbling/golv. Överkast upp på “balkong”. Vägg och gate vault.

Samling

Tre stationer. Kombo i slutet om delstegen sitter.

Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.

Grön · förälder leder

Plats: Golv / tumbling

Redskap: plint, kloss

Uppbyggnad: Kong. Grunderna först.

Markkong och låg plint-kong.

Säg: “Händer, knän igenom, tryck.”

Titta efter: Landar på fötter.

Stoppa om: Hög plint.

Begrepp: Kong

Gul · erfaren vuxen nära

Plats: Räck / airfloor-kant

Redskap: räck, horisontell bänk

Uppbyggnad: Överkast upp på horisontell bänk.

Häva till stöd, knä upp på bänken.

Säg: “Spända armar.”

Titta efter: Vuxen nära.

Stoppa om: Släpper i överkastet.

Gul · erfaren vuxen nära

Plats: Golv / parallellbarr

Redskap: vägg, parallellbarr

Uppbyggnad: Wall run + gate vault.

Wall run till tejp. Gate vault på låg barr med matta.

Säg: “Knä upp. Händer på barren.”

Titta efter: Spotter.

Stoppa om: Hög barr utan matta.

Begrepp: Wall run

Kombo: kong, speed, strides, wall run, dive roll — delsteg med madrass. Ingen trampett utan ledare.