Vecka 11 · Kong, överkast, gate vault

I kong sätter du händerna först, drar knäna mellan armarna och trycker hindret bort. Börja på golvet eller över en låg mjuk kloss.

För Parkour C: Bygg från markkong till låg kloss. Använd kil eller grop bara när det står i veckans station. Ett bra tryck och en säker landning går före längd.

1. StartStå nära ett lågt hinder med fötterna bakom händerna.
2. HänderSätt båda händerna stadigt på hindret med raka, aktiva armar.
3. HöftHoppa upp med höften och håll blicken förbi hindret.
4. KnänDra knäna tätt mellan armarna utan att sätta dem på klossen.
5. Tryck utTryck klossen bort, släpp händerna och landa mjukt på båda fötterna.

Stoppa om: Huvudet pekar ner, handlederna viker sig eller höjden är över höften.

Fördjupa dig och se filmer →

Wall run använder ett bestämt fotsteg i väggen för att nå högre med handen. Här är målet en tejpmarkering, inte att ta sig över väggen.

För Parkour C: Höj målet lite när fotsteget sitter. Climb-up eller hög kant tränas separat och bara på stationer som anger det.

1. AnsatsSpring rakt eller svagt snett mot väggen med korta kontrollerade steg.
2. KnäDriv ena knät upp och håll blicken på tejpmålet.
3. FotSätt framfoten i väggen ungefär vid höfthöjd, inte för högt.
4. TryckSträck benet och tryck kroppen upp och bort från väggen.
5. Nå och nerNudda målet med handen och landa mjukt tillbaka på golvet.

Stoppa om: Barnet försöker klättra över hög vägg eller trampar över huvudhöjd.

Fördjupa dig och se filmer →