Vecka 8 · Freestyle, lazy, flare

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour C: Variera väg och tempo med rörelser som gruppen redan kan. Använd bara de vault-varianter som står i veckans station.

1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

En hjulning går sidledes: kroppen passerar över två raka stödarmar och landar en fot i taget. Här beskriver vi en sidohjulning som börjar och slutar med sidan mot färdriktningen. En framåtriktad hjulning mot rondat får en annan avslutning.

För Parkour C: Använd en säker hjulning som grund för rondat. Behåll benen brett isär och rätt ordning på händerna innan ni tränar på att samla fötterna.

1. StartStå i ett långt utfall med det främre knät lätt böjt. Sträck armarna upp vid öronen och ha sidan mot rörelseriktningen.
2. StegFäll överkroppen från utfallet och låt det bakre, raka benet sparka upp först.
3. HänderSätt händerna i mattan en i taget längs en rak linje. Fingrarna pekar åt sidan och armarna förblir raka.
4. RotationTryck bort golvet med axlarna. Låt benen passera brett över huvudet, ett ben i taget, som en stor regnbåge.
5. LandningSätt ner första foten och sedan den andra. Res dig till utfall med armarna vid öronen och stanna under kontroll.

Stoppa om: Armbågarna viker, huvud eller knä tar i, barnet går utanför mattan eller försöker rondat innan en ren hjulning sitter.

Fördjupa dig och se filmer →

Rondat bygger på hjulningen men startar framåt och landar på två fötter vänd tillbaka mot ansatsen. Den andra handen vrids in och benen samlas innan ett snabbt axeltryck.

För Parkour C: Träna först mot kil eller tydliga markeringar. Lägg fart först när handvridning, bensamling och tvåfotslandning sitter.

1. StartStå vänd längs linjen med armarna vid öronen. Ta ett långt utfall med det främre knät lätt böjt.
2. StegFäll överkroppen från utfallet och sparka det bakre, raka benet upp mot handstående.
3. HänderSätt första handen som i en hjulning. Vrid den andra handen inåt så fingrarna pekar tillbaka mot starten.
4. RotationFör benen över huvudet och samla fötterna medan kroppen fortfarande är uppochned. Tryck snabbt genom raka armar och axlar.
5. LandningLanda på båda fötterna samtidigt, vänd mot ansatsen, med lätt krum kropp och kontroll.

Stoppa om: Hjulningen är inte stabil, armarna viker, barnet landar på knä eller fortsätter direkt till salto.

Fördjupa dig och se filmer →