Grön · förälder leder
Freestyle 45 s
Uppbyggnad: En och en, fria övningar, 45 sekunder.
Alla
Kända vaults och hops i 45 s.
Säg: “Flyt. Välj tre saker.”
Titta efter: Tidtas av vuxen.
Stoppa om: Kö in i varandra.
Parkour C · Block C · Vaults, rolls, kombo · fre 23 okt 2026 · v43
Vecka 8 · Freestyle, lazy, flare
45 s freestyle. Lazy, butt spin/flare, wall run mot post-it, rondat, ev. trampolin-vault.
Samling
Freestyle: en i taget, 45 sekunder, klossar och plintar framme.
Uppvärmning
Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Stationer
Gul · erfaren vuxen nära
Airfloor teknik
Uppbyggnad: Lazy, butt spin/flare, wall run för höjd med post-it.
Alla
Lazy båda sidor. Wall run till post-it.
Säg: “Rumpan leder. Knä upp.”
Titta efter: Träffar lappen.
Stoppa om: Flare utan matta.
Utmaning
Butt spin / flare med spotter.
Säg: “Höften hög.”
Titta efter: Erfaren vuxen.
Stoppa om: Axeln viker.
Gul · erfaren vuxen nära
Rondat och trampolin
Uppbyggnad: Hjulning, rondat: fötter ihop, axeltryck, börja ned för kil. Trampolin-vault mellan två plintar om ledare finns.
Alla
Hjulning och rondat-ingång mot kil.
Säg: “Fötter ihop. Tryck i axlarna.”
Titta efter: Kommer upp på fötter.
Stoppa om: Rondat till salto utan ledare.
Utmaning
Trampolin-vault med två plintar och blå matta.
Säg: “En i taget.”
Titta efter: Ledare vid trampolinen.
Stoppa om: Kö på duken.
Avslut
Gate vault i parallellbarr om tiden räcker.