Gul · erfaren vuxen nära
Wall spins + flares
Uppbyggnad: Wall spins och flares.
Alla
Wall spin. Flare-ingång med spotter.
Säg: “Höften hög.”
Titta efter: Matta under.
Stoppa om: Flare utan spotter.
Parkour C · Block E · VT tricking · fre 19 feb 2027 · v7
Vecka 19 · Flares och wallflip
Wall spins + flares. Handvolter. Wall flip med helper i gropen. Ledare eller barn hjälper att kasta runt — vuxen ansvarar.
I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.
Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen
Passöversikt
Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.
3 stationer, ungefär 8 minuter vardera.
Samling
Start 16:45 enligt ledarnas plan. Gropen är wallflip-station.
Uppvärmning
Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.
Stationer
Röd · certifierad ledare
Handvolter
Uppbyggnad: Handvolter, två vuxna.
Alla
Handstående-rullning. Handvolt med ledare.
Säg: “Raka armar.”
Titta efter: Erfaren ledare.
Stoppa om: Handvolt utan ledare.
Röd · certifierad ledare
Wall flip i gropen
Uppbyggnad: Wall flip med helper. Vuxen ansvarar även om ett barn hjälper att kasta.
Alla
Wall run + landning i grop. Flip med helper och ledare.
Säg: “Vänta in helper.”
Titta efter: Vuxen styr.
Stoppa om: Barn som helper utan vuxen.
Avslut
Samma fyslista.