Parkour C · Block A · Uppstart och grunder · fre 11 sep 2026 · v37
Samma grunder som v.1 plus tic tac och wall run mot blå ansatskloss.
Kort ring. “Idag lägger vi till väggen. Fot i höfthöjd, inte högre än tejpen.”
Samma djur och strides/precision som v.1.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Båda sidor.
Stående roll på matta, båda sidor.
Säg: “Haka inne. Upp på fötterna.”
Titta efter: Diagonal linje.
Stoppa om: Nacke i mattan.
Dive roll på mjuk madrass.
Säg: “Lång och mjuk.”
Titta efter: Haka inne.
Stoppa om: Huvudet slår i.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Fyrfota och drop rolls.
Fyrfota och drop roll.
Säg: “Tyst landning.”
Titta efter: Kan stå still.
Stoppa om: Smäll i hälen.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Safety, speed, kong.
Safety och speed, båda sidor.
Säg: “Titta fram.”
Titta efter: Flyt ut i löpsteg.
Stoppa om: Sätter sig på klossen.
Kong låg.
Säg: “Knän mellan armarna.”
Titta efter: Tryck bort.
Stoppa om: Hög plint.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: En vuxen vid sidan. Tejp i barn-/höfthöjd.
Tic tac 45° med hand i väggen, landa på markering.
Säg: “Snett in, sparka bort till fläcken.”
Titta efter: Fot i tejpen, mjuk landning.
Stoppa om: Knä rakt in i väggen.
Wall run: ett fotsteg, samma-sida-hand räcker mot tejpen.
Säg: “Knä upp, framfot i höfthöjd.”
Titta efter: Träffar tejpen, kommer ner i kontroll.
Stoppa om: Climb-over av hög vägg.
Fys: 2 × 30 s armhäv, båten, superman.
