Lulegymnasterna Parkour
Parkour CFöräldratränare

Parkour C · Block F · Flow och avslut · fre 23 apr 2027 · v16

Vecka 25 · Avslutning gemensam

Avslutning. Hög fart på vaults, sideflips, butterfly, lache, trampolin korbett+salto, wall run till gate vault, pop vault. Allt som är volt är rött.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

Showcase. Inga resultattabeller med barnnamn. Applåd i ring.

Uppvärmning

Djur. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Vaults fart

Plats: Tumbling

Redskap: plint

Uppbyggnad: Kong och dash i hög fart.

Alla

Kong eller dash i fart på känd höjd.

Säg: “Tryck bort. Landa och spring.”

Titta efter: Känd höjd.

Stoppa om: Ny höjd på avslutningen.

Steg för steg · Parkour C

Kong

I kong sätter du händerna först, drar knäna mellan armarna och trycker hindret bort. Börja på golvet eller över en låg mjuk kloss.

För Parkour C: Bygg från markkong till låg kloss. Använd kil eller grop bara när det står i veckans station. Ett bra tryck och en säker landning går före längd.

  1. StartStå nära ett lågt hinder med fötterna bakom händerna.
  2. HänderSätt båda händerna stadigt på hindret med raka, aktiva armar.
  3. HöftHoppa upp med höften och håll blicken förbi hindret.
  4. KnänDra knäna tätt mellan armarna utan att sätta dem på klossen.
  5. Tryck utTryck klossen bort, släpp händerna och landa mjukt på båda fötterna.

Stoppa om: Huvudet pekar ner, handlederna viker sig eller höjden är över höften.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer:

Begrepp: Kong

Röd · certifierad ledare

Tricking och sideflip

Plats: Airfloor

Redskap: airfloor

Uppbyggnad: Butterfly kick. Sideflips med ledare.

Alla

Känd vault eller butterfly-ingång. Sideflip med ledare.

Säg: “Spotter på plats.”

Titta efter: Matta eller grop.

Stoppa om: Ny volt som de inte övat.

Röd · certifierad ledare

Räck och trampolin

Plats: Räck / trampolin

Redskap: räck, trampolin, kloss

Uppbyggnad: Lache cat till climb-up. Trampolin: korbett och rondat till salto. Hoppa från räcket med matta.

Alla

Lache till climb-up låg. Hoppa från räck till matta. Salto bara med ledare.

Säg: “En i taget.”

Titta efter: Ledare vid trampolin.

Stoppa om: Hoppar från räck utan matta.

Steg för steg · Parkour C

Climb-up

Climb-up tar dig från ett lågt häng till stöd ovanpå kanten. Fötter eller knä hjälper till medan armarna trycker; det är inte en ren armstyrkeövning.

För Parkour C: Minska fotstödet stegvis när rörelsen är stark. Använd en låg gropkant bara när den finns med i veckans station och en ledare står nära.

  1. GreppHåll hela handen över en låg stabil kant och ha bröstet nära.
  2. FötterTryck framfötterna mot väggen eller använd det fotstöd som finns.
  3. Knä uppFör ett knä högt mot kanten samtidigt som du drar bröstet över händerna.
  4. TryckFlytta vikten över kanten och tryck armarna raka till stöd.
  5. UppSätt fot eller knä säkert ovanpå och res dig under kontroll.

Stoppa om: Armarna skakar, greppet släpper eller kanten är för hög.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Climb-up

Gul · erfaren vuxen nära

Vägg och pop vault

Plats: Golv

Redskap: vägg, kloss halshöjd

Uppbyggnad: Wall run till gate vault. Pop vault över kloss i halshöjd — gul, spotter.

Alla

Wall run till tejp + låg gate vault. Pop vault på höft, inte hals, om de är osäkra.

Säg: “Knä upp. Spotter vid pop vault.”

Titta efter: Halshöjd bara om de redan kan lägre.

Stoppa om: Halshöjd för nybörjare i C.

Steg för steg · Parkour C

Wall run

Wall run använder ett bestämt fotsteg i väggen för att nå högre med handen. Här är målet en tejpmarkering, inte att ta sig över väggen.

För Parkour C: Höj målet lite när fotsteget sitter. Climb-up eller hög kant tränas separat och bara på stationer som anger det.

  1. AnsatsSpring rakt eller svagt snett mot väggen med korta kontrollerade steg.
  2. KnäDriv ena knät upp och håll blicken på tejpmålet.
  3. FotSätt framfoten i väggen ungefär vid höfthöjd, inte för högt.
  4. TryckSträck benet och tryck kroppen upp och bort från väggen.
  5. Nå och nerNudda målet med handen och landa mjukt tillbaka på golvet.

Stoppa om: Barnet försöker klättra över hög vägg eller trampar över huvudhöjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Wall run

Avslut

High five. Inga resultat på sajten.

← Two-hand, butterfly, lache
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn