Lulegymnasterna Parkour
Parkour DFöräldratränare

Parkour D · Block F · Flow och avslut · fre 9 apr 2027 · v14

Vecka 25 · Avslutning

Uppvisningsbana och slutavstämning av hjulning. Rondat är nästa gula steg: fötterna ihop, axeltryck och stopp på två fötter. Ingen salto.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

Välkomna tillbaka efter påsklovet – sista passet! “I dag visar vi det vi kan. Ingen poäng, ingen film utan tillstånd.”

Uppvärmning

Kort djurlek barnen väljer. Ingen slutfys – bara showcase och ring.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Uppvisningsbana

Plats: Stor slinga

Redskap: kända gröna hinder, mattor

Uppbyggnad: Ett barn i taget. Resten applåderar.

Alla

Gå en bana av kända gröna. Får stanna och förenkla.

Säg: “Din väg. Andas.”

Titta efter: Tryggt och glad.

Stoppa om: Jämför tider eller namn.

Utmaning

Samma bana med en extra känd utmaning.

Säg: “Berätta först.”

Titta efter: Gul max utan extra ledare.

Stoppa om: Ny röd akrobatik.

Steg för steg · Parkour D

Flow / line

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour D: Bygg två eller tre låga, välkända delar med tydliga stoppytor. Inga volter eller egna höjningar.

  1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
  2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
  3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
  4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
  5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Flow / line

Grön · förälder leder

Favorit-vault

Plats: Låg plint

Redskap: plint

Uppbyggnad: Om ingen röd ledare: detta är station 4-alternativet också.

Alla

Favorit-vault låg.

Säg: “Din vault.”

Titta efter: Tyst landning.

Stoppa om: Hög plint.

Utmaning

Vault + precision eller stride.

Säg: “Koppla.”

Titta efter: Flyt.

Stoppa om: Volt.

Steg för steg · Parkour D

Safety vault

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

  1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
  2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
  3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
  4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
  5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Safety vault

Gul · erfaren vuxen nära

Hjulning-check

Plats: Lång matta

Redskap: lång matta, låg kil, hand- och fotmarkeringar

Uppbyggnad: Visa den nivå som ger raka armar och säker landning: över kil, med markeringar eller på linje. En vuxen på landningssidan.

Alla

Visa hand–hand–fot–fot över kil eller på linje. Stanna i utfall.

Säg: “Gör en stor regnbåge, tryck bort golvet och stanna.”

Titta efter: Tar vikt på händerna, tydlig ordning och landar på fötterna.

Stoppa om: Huvud eller knä tar i, armarna viker eller barnet tappar riktningen.

Utmaning

Hjulning på favoritsidan utan markeringar och ett kontrollerat försök åt andra sidan.

Säg: “Armar vid öronen. Samma ordning åt andra hållet.”

Titta efter: Favoritsidan är ren; andra sidan görs på lämplig nivå.

Stoppa om: En hand, rondat, aerial eller fart före kontroll.

Steg för steg · Parkour D

Hjulning

En hjulning går sidledes: kroppen passerar över två raka stödarmar och landar en fot i taget. Här beskriver vi en sidohjulning som börjar och slutar med sidan mot färdriktningen. En framåtriktad hjulning mot rondat får en annan avslutning.

För Parkour D: Börja alltid med sidledshopp och låg kloss. En ren hjulning på favoritsidan är målbilden; andra sidan får göras på lättare nivå.

  1. StartStå i ett långt utfall med det främre knät lätt böjt. Sträck armarna upp vid öronen och ha sidan mot rörelseriktningen.
  2. StegFäll överkroppen från utfallet och låt det bakre, raka benet sparka upp först.
  3. HänderSätt händerna i mattan en i taget längs en rak linje. Fingrarna pekar åt sidan och armarna förblir raka.
  4. RotationTryck bort golvet med axlarna. Låt benen passera brett över huvudet, ett ben i taget, som en stor regnbåge.
  5. LandningSätt ner första foten och sedan den andra. Res dig till utfall med armarna vid öronen och stanna under kontroll.

Stoppa om: Armbågarna viker, huvud eller knä tar i, barnet går utanför mattan eller försöker rondat innan en ren hjulning sitter.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer:

Begrepp: Hjulning

Gul · erfaren vuxen nära

Rondat intro

Plats: Airfloor / lång matta

Redskap: låg kil, lång matta, handmarkeringar

Uppbyggnad: Bara efter en ren hjulning. Börja nedför låg kil: första handen som i hjulning, andra handen vrids in. Markera tvåfotslandningen.

Alla

Gör en hjulning mot kil och samla fötterna precis före landning. Stanna på två fötter vänd mot starten.

Säg: “Långt utfall. Vrid andra handen. Fötterna ihop. Stanna på två.”

Titta efter: Raka armar, benen samlas i luften och båda fötterna landar samtidigt.

Stoppa om: Hjulningen är inte stabil, armarna viker eller barnet landar på knä.

Utmaning

Lägg till ett tydligt axeltryck så händerna lämnar mattan före fötterna landar. Fortfarande stopp efter rondaten.

Säg: “Tryck bort golvet, samla fötterna snabbt och håll bröstet uppe.”

Titta efter: Kontrollerat litet frånskjut och stilla tvåfotslandning.

Stoppa om: Salto, ny koppling eller mer fart än barnet kan stoppa.

Steg för steg · Parkour D

Hjulning

En hjulning går sidledes: kroppen passerar över två raka stödarmar och landar en fot i taget. Här beskriver vi en sidohjulning som börjar och slutar med sidan mot färdriktningen. En framåtriktad hjulning mot rondat får en annan avslutning.

För Parkour D: Börja alltid med sidledshopp och låg kloss. En ren hjulning på favoritsidan är målbilden; andra sidan får göras på lättare nivå.

  1. StartStå i ett långt utfall med det främre knät lätt böjt. Sträck armarna upp vid öronen och ha sidan mot rörelseriktningen.
  2. StegFäll överkroppen från utfallet och låt det bakre, raka benet sparka upp först.
  3. HänderSätt händerna i mattan en i taget längs en rak linje. Fingrarna pekar åt sidan och armarna förblir raka.
  4. RotationTryck bort golvet med axlarna. Låt benen passera brett över huvudet, ett ben i taget, som en stor regnbåge.
  5. LandningSätt ner första foten och sedan den andra. Res dig till utfall med armarna vid öronen och stanna under kontroll.

Stoppa om: Armbågarna viker, huvud eller knä tar i, barnet går utanför mattan eller försöker rondat innan en ren hjulning sitter.

Fördjupa dig och se filmer →

Steg för steg · Parkour D

Rondat

Rondat bygger på hjulningen men startar framåt och landar på två fötter vänd tillbaka mot ansatsen. Den andra handen vrids in och benen samlas innan ett snabbt axeltryck.

För Parkour D: Rondat är nästa gula steg efter en ren hjulning. Börja nedför kil eller med markeringar och stanna alltid i en kontrollerad tvåfotslandning. Ingen salto.

  1. StartStå vänd längs linjen med armarna vid öronen. Ta ett långt utfall med det främre knät lätt böjt.
  2. StegFäll överkroppen från utfallet och sparka det bakre, raka benet upp mot handstående.
  3. HänderSätt första handen som i en hjulning. Vrid den andra handen inåt så fingrarna pekar tillbaka mot starten.
  4. RotationFör benen över huvudet och samla fötterna medan kroppen fortfarande är uppochned. Tryck snabbt genom raka armar och axlar.
  5. LandningLanda på båda fötterna samtidigt, vänd mot ansatsen, med lätt krum kropp och kontroll.

Stoppa om: Hjulningen är inte stabil, armarna viker, barnet landar på knä eller fortsätter direkt till salto.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Hjulning · Rondat

Avslut

Ring, applåd, high five. Tack till föräldratränare.

← Barnens station
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn