Parkour D · Block E · Sving, häng, stöd · fre 12 feb 2027 · v6
Vecka 20 · Mix häng och balans
Ring-sving mellan klossar, cat balance, underbar. Ingen inversion. Ingen skin-the-cat.
Öppna hall-läge
Samling
“I dag blandar vi. Ingen inversion. Ingen skin-the-cat. Ingen volt.”
Uppvärmning
Djurstyrka + handleder. Prep: korta häng.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Gul · erfaren vuxen nära
Ring-sving låg
Plats: Ringar mellan klossar
Redskap: ringar, klossar, matta, spotter
Uppbyggnad: Kloss till kloss, ringar i barnhöjd. Ingen inversion – inte skin-the-cat, inte rulla bakåt i räcket.
Alla
Från kloss, ta ringar, svinga eller kliva till andra klossen.
Säg: “Grepp. Fötter får söka klossen. Huvudet upp.”
Titta efter: Landar på kloss eller matta.
Stoppa om: Sving över huvudet eller inversion.
Utmaning
Kort sving kloss till kloss utan att sätta fot mitt i.
Säg: “Titta på landningsklossen. Huvudet upp hela tiden.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Inversion – stoppa, tillbaka till kloss-kliv. Visa inte hur man rullar bakåt.
Begrepp: Häng
Grön · förälder leder
Cat balance
Plats: Låg bom
Redskap: bom, matta
Uppbyggnad: Händer ok.
Alla
Fyra tassar fram.
Säg: “Titta fram.”
Titta efter: Lugna.
Stoppa om: Springer.
Utmaning
Vänd eller baklänges.
Säg: “Långsamt.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Hög bom.
Begrepp: Cat balance
Grön · förälder leder
Underbar
Plats: Räck
Redskap: räck, matta
Uppbyggnad: Rep.
Alla
Under, landa fötter.
Säg: “Böj knän.”
Titta efter: Huvud fritt.
Stoppa om: Nacke nära.
Utmaning
Under + stride till tejp.
Säg: “Två delar.”
Titta efter: Flyt.
Stoppa om: Krock.
Begrepp: Underbar
Grön · förälder leder
Djurstyrka
Plats: Golv
Redskap: inget
Uppbyggnad: Som v19, kort.
Alla
Björn, båt, superman.
Säg: “Form.”
Titta efter: Andas.
Stoppa om: Tävling.
Utmaning
Tyst jaguar fram och tillbaka.
Säg: “Tysta tassar.”
Titta efter: Kvalitet.
Stoppa om: Håller andan.
Avslut
Välj en häng och en balans att visa.
