Lulegymnasterna Parkour
Parkour DFöräldratränare

Parkour D · Block E · Sving, häng, stöd · fre 12 feb 2027 · v6

Vecka 20 · Mix häng och balans

Ring-sving mellan klossar, cat balance, underbar. Ingen inversion. Ingen skin-the-cat.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

“I dag blandar vi. Ingen inversion. Ingen skin-the-cat. Ingen volt.”

Uppvärmning

Djurstyrka + handleder. Prep: korta häng.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Gul · erfaren vuxen nära

Ring-sving låg

Plats: Ringar mellan klossar

Redskap: ringar, klossar, matta, spotter

Uppbyggnad: Kloss till kloss, ringar i barnhöjd. Ingen inversion – inte skin-the-cat, inte rulla bakåt i räcket.

Alla

Från kloss, ta ringar, svinga eller kliva till andra klossen.

Säg: “Grepp. Fötter får söka klossen. Huvudet upp.”

Titta efter: Landar på kloss eller matta.

Stoppa om: Sving över huvudet eller inversion.

Utmaning

Kort sving kloss till kloss utan att sätta fot mitt i.

Säg: “Titta på landningsklossen. Huvudet upp hela tiden.”

Titta efter: Kontroll.

Stoppa om: Inversion – stoppa, tillbaka till kloss-kliv. Visa inte hur man rullar bakåt.

Steg för steg · Parkour D

Häng

Ett aktivt häng använder hela handen och lätt spänning runt axlarna. Fotstöd nära gör att barnet kan avlasta och kliva ner själv.

För Parkour D: Ha matta och fotstöd direkt under. Korta häng där barnet själv kan sätta ner fötterna.

  1. GreppSlut hela handen runt räcket med tummen på motsatt sida.
  2. StödHa tårna på golv eller kloss tills greppet känns säkert.
  3. AxlarTryck axlarna lätt bort från öronen utan att böja mycket i armarna.
  4. HängLyft eller lätta på fötterna, håll kroppen still och fortsätt andas.
  5. NerSätt tillbaka fötterna först och släpp sedan händerna.

Stoppa om: Barnet hänger slappt i axlarna eller släpper plötsligt från höjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Häng

Grön · förälder leder

Cat balance

Plats: Låg bom

Redskap: bom, matta

Uppbyggnad: Händer ok.

Alla

Händer och fötter på bommen fram till slutet.

Säg: “Titta fram. Långsamma fötter.”

Titta efter: Tre punkter i taget.

Stoppa om: Springer.

Utmaning

Vänd eller baklänges.

Säg: “Långsamt.”

Titta efter: Kontroll.

Stoppa om: Hög bom.

Steg för steg · Parkour D

Cat balance

Cat balance är fyrfota balans med kroppen låg över en bom. Flytta en tass i taget och behåll tre säkra stöd.

För Parkour D: Använd linje på golv eller mycket låg bred bom med matta bredvid.

  1. PlaceraSätt händer och framfötter på bommen med kroppen låg.
  2. BlickTitta en bit fram på bommen, inte rakt ner mellan händerna.
  3. StödTryck lätt genom fingrar och tår och håll höften stilla.
  4. TassarFlytta en hand eller fot i taget så tre punkter alltid är kvar.
  5. StannaFrys på kommando och kliv ner åt sidan under kontroll.

Stoppa om: Barnet springer på bommen eller hoppar ner baklänges okontrollerat.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Cat balance

Grön · förälder leder

Underbar

Plats: Räck

Redskap: räck, matta

Uppbyggnad: Rep.

Alla

Under, landa fötter.

Säg: “Böj knän.”

Titta efter: Huvud fritt.

Stoppa om: Nacke nära.

Utmaning

Under + stride till tejp.

Säg: “Två delar.”

Titta efter: Flyt.

Stoppa om: Krock.

Steg för steg · Parkour D

Underbar

Underbar går under ett räck med händerna kvar och fötterna först mot andra sidan. Börja gående och lågt innan ni använder sving.

För Parkour D: Låt barnet gå eller rulla under ett lågt räck med fotstöd och matta. Det är helt okej att sätta rumpan först och sedan komma upp på fötterna.

  1. GreppHåll räcket med båda händerna och titta på platsen på andra sidan.
  2. NerBöj knän och höft så huvudet kommer tydligt under räcket.
  3. Fötter förstFör knän och fötter genom öppningen före överkroppen.
  4. Dra igenomHåll kvar greppet och låt kroppen följa under räcket.
  5. LandaSätt fötterna på mattan, bromsa och släpp först när du står säkert.

Stoppa om: Nacken kommer nära räcket eller barnet släpper mitt under utan matta.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Underbar

Grön · förälder leder

Djurstyrka

Plats: Golv

Redskap: inget

Uppbyggnad: Som v19, kort.

Alla

Björn, båt, superman.

Säg: “Form.”

Titta efter: Andas.

Stoppa om: Tävling.

Utmaning

Jaguar fram, vänd, jaguar tillbaka. Raka armar.

Säg: “Motsatt hand och fot. Titta fram.”

Titta efter: Rytm utan att släpa knäna.

Stoppa om: Håller andan.

Avslut

Välj en häng och en balans att visa.

← Stöd, L-sit och hjulningMinibana kända gröna →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn