Lulegymnasterna Parkour
Parkour DFöräldratränare

Parkour D · Block F · Flow och avslut · fre 26 feb 2027 · v8

Vecka 22 · Kreativitet och add-on

Add-on: 2–4 barn, lägg till ett moment. Tre sätt över/under/runt samma hinder.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

“Ni bygger vägen tillsammans. Låg, mjuk, en i taget.”

Uppvärmning

Lek: följa John med djur. Swiss add-on-idé.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Add-on

Plats: Ett hörn

Redskap: låg kloss, tejp, matta

Uppbyggnad: Barn 1 gör ett moment, nästa lägger till. Max 5 moment.

Alla

Lägg till ett grönt moment i taget. Gör hela kedjan.

Säg: “Visa, sen gör vi.”

Titta efter: Alla hänger med, får förenkla.

Stoppa om: Volt eller höjdkrig.

Utmaning

Längre kedja eller en speed/stride extra.

Säg: “Fortfarande låg.”

Titta efter: Kända rörelser.

Stoppa om: Någon lämnas efter – korta kedjan.

Steg för steg · Parkour D

Flow / line

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour D: Bygg två eller tre låga, välkända delar med tydliga stoppytor. Inga volter eller egna höjningar.

  1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
  2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
  3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
  4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
  5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Flow / line

Grön · förälder leder

Tre sätt

Plats: En kloss

Redskap: låg kloss

Uppbyggnad: Över, under, runt.

Alla

Tre sätt, inget huvud först.

Säg: “Kontroll före fart.”

Titta efter: Tre olika.

Stoppa om: Dyk/volt.

Utmaning

Ett fjärde sätt som fortfarande är grönt.

Säg: “Visa ledaren först.”

Titta efter: Godkänt av vuxen.

Stoppa om: Höjer klossen.

Grön · förälder leder

Balans

Plats: Bom

Redskap: låg bom

Uppbyggnad: Lugnt mot kreativ station.

Alla

Cat balance eller gång.

Säg: “Titta fram.”

Titta efter: Lugna.

Stoppa om: Springer.

Utmaning

Vänd eller bär mjuk sak.

Säg: “Långsamt.”

Titta efter: Kontroll.

Stoppa om: Hög bom.

Steg för steg · Parkour D

Cat balance

Cat balance är fyrfota balans med kroppen låg över en bom. Flytta en tass i taget och behåll tre säkra stöd.

För Parkour D: Använd linje på golv eller mycket låg bred bom med matta bredvid.

  1. PlaceraSätt händer och framfötter på bommen med kroppen låg.
  2. BlickTitta en bit fram på bommen, inte rakt ner mellan händerna.
  3. StödTryck lätt genom fingrar och tår och håll höften stilla.
  4. TassarFlytta en hand eller fot i taget så tre punkter alltid är kvar.
  5. StannaFrys på kommando och kliv ner åt sidan under kontroll.

Stoppa om: Barnet springer på bommen eller hoppar ner baklänges okontrollerat.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Cat balance

Grön · förälder leder

Valfri grön vault

Plats: Låg plint

Redskap: plint

Uppbyggnad: Barnet väljer safety, sidosteg eller markkong.

Alla

En känd vault, tyst landning.

Säg: “Din vault. Titta fram.”

Titta efter: Låg.

Stoppa om: Ny voltlik rörelse.

Utmaning

Vault + precision.

Säg: “Två delar.”

Titta efter: Flyt.

Stoppa om: Hög plint.

Steg för steg · Parkour D

Safety vault

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

  1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
  2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
  3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
  4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
  5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Safety vault

Avslut

Visa gruppens add-on en gång för de andra.

← Minibana kända grönaKombo →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn