Vecka 3 · Precision på golvet

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour D: Använd tejpfläckar på golvet eller mycket låga klossar. Flytta målet närmare om barnet kliver ur.

1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →

En stride är ett kontrollerat löpsteg från yta till yta. Fot och blick hittar nästa fläck utan att rytmen stannar.

För Parkour D: Lägg stora markeringar nära varandra på golvet. Gå eller jogga igenom innan ni ökar mellanrummen.

1. SeTitta en fläck framåt och bestäm vilken fot som ska landa där.
2. StegTryck ifrån från ena foten som i ett långt löpsteg.
3. LandaSätt framfoten mitt på nästa yta med knät mjukt.
4. PasseraLåt kroppen röra sig över foten utan att sätta ner den andra foten bredvid.
5. FortsättLyft blicken till nästa fläck och gå direkt in i nästa steg.

Stoppa om: Barnet hoppar tvåfotat okontrollerat eller slår i hälen hårt.

Fördjupa dig och se filmer →

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Handstående-taket är ett uppochnedvänt L med händer i golvet, fötter på låg kloss och höften högst. Barnet går in och ut med kontroll utan att sparka upp.

För Parkour D: Stanna i grodstöd, stående hund eller tak med låg kloss. Ingen spark upp och inget fristående handstående. Fötterna går ner först.

1. HänderSätt händerna axelbrett på mattan med fingrarna utspridda.
2. FötterKlättra upp med fötterna på en låg kloss eller första ribban.
3. TakGå händerna lite närmare tills höften är kroppens högsta punkt.
4. TryckHåll armarna raka, tryck bort golvet och titta mellan händerna.
5. NerBacka lugnt och sätt ner en fot i taget innan händerna lämnar golvet.

Stoppa om: Armbågarna viker, axlarna kollapsar, barnet sparkar ut i rummet eller inte kan komma ner själv.

Fördjupa dig och se filmer →