Lulegymnasterna Parkour
Parkour DFöräldratränare

Parkour D · Block B · Hopp, roll, balans · fre 2 okt 2026 · v40

Vecka 5 · Roll båda sidor

Stående roll och drop-roll från knähöjd.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

“Idag ska rullen fungera åt båda håll. Haka först.”

Uppvärmning

Djur: skalbagge, mätare, katt. Prep: stående haka-i-bröstet, rulla på rumpan först om någon är osäker.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Grön · förälder leder

Stående roll

Plats: Tjock matta

Redskap: mattor

Uppbyggnad: Start stående, haka, händer i matta, snett.

Alla

Stående roll, upp på fötterna.

Säg: “Haka i bröstet. Upp på fötterna.”

Titta efter: Diagonal, stående avslut.

Stoppa om: Nacke eller platt rygg.

Utmaning

Roll höger och vänster samma pass.

Säg: “Byt axel.”

Titta efter: Båda sidor rena.

Stoppa om: Yrsel.

Steg för steg · Parkour D

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll

Gul · erfaren vuxen nära

Drop-roll knähöjd

Plats: Mjuk kloss + matta

Redskap: mjuk kloss knähöjd, tjock matta, vuxen spotter

Uppbyggnad: Kloss mot matta. Spotter vid sidan av rullen, inte bakom huvudet. Knuffa aldrig.

Alla

Kliv ner till matta, sen roll. Inte dyka.

Säg: “Fötter först. Sen rulle.”

Titta efter: Två moment.

Stoppa om: Dive med huvudet från klossen.

Utmaning

Liten drop till roll. Fötter i mattan först.

Säg: “Fötter i mattan, sen haka och rulle.”

Titta efter: Knähöjd max.

Stoppa om: Högre än knä eller huvud först.

Steg för steg · Parkour D

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll

Grön · förälder leder

Cat balance

Plats: Låg bom

Redskap: låg bom, matta under

Uppbyggnad: Bom i knähöjd eller lägre. Händer ok.

Alla

Fyra tassar på bommen fram till slutet.

Säg: “Händer och fötter på bommen. Titta fram.”

Titta efter: Tre punkter i taget.

Stoppa om: Springer eller hoppar av bakåt.

Utmaning

Vänd på bommen eller gå baklänges en bit.

Säg: “Långsam vändning.”

Titta efter: Kontroll.

Stoppa om: Står upp och springer på smal bom.

Steg för steg · Parkour D

Cat balance

Cat balance är fyrfota balans med kroppen låg över en bom. Flytta en tass i taget och behåll tre säkra stöd.

För Parkour D: Använd linje på golv eller mycket låg bred bom med matta bredvid.

  1. PlaceraSätt händer och framfötter på bommen med kroppen låg.
  2. BlickTitta en bit fram på bommen, inte rakt ner mellan händerna.
  3. StödTryck lätt genom fingrar och tår och håll höften stilla.
  4. TassarFlytta en hand eller fot i taget så tre punkter alltid är kvar.
  5. StannaFrys på kommando och kliv ner åt sidan under kontroll.

Stoppa om: Barnet springer på bommen eller hoppar ner baklänges okontrollerat.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Cat balance

Grön · förälder leder

Precision-öar

Plats: Golv

Redskap: tre fläckar

Uppbyggnad: Olika avstånd, barnet väljer bana.

Alla

Tvåfota precision mellan öar.

Säg: “Fötterna ihop. Titta dit du ska.”

Titta efter: Tyst landning.

Stoppa om: Ökar avstånd så de skriker.

Utmaning

Smalare ö eller 90° vändning efter landning (på golv).

Säg: “Landa först, vänd sen.”

Titta efter: Kontroll.

Stoppa om: Vänder i luften okontrollerat från höjd.

Steg för steg · Parkour D

Precision

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour D: Använd tejpfläckar på golvet eller mycket låga klossar. Flytta målet närmare om barnet kliver ur.

  1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
  2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
  3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
  4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
  5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Precision

Avslut

Visa valfri sida, applåd inte poäng.

← Strides och kopplingPrecision på föremål →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn