Vecka 21 · Minibana kända gröna

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour D: Bygg två eller tre låga, välkända delar med tydliga stoppytor. Inga volter eller egna höjningar.

1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Underbar går under ett räck med händerna kvar och fötterna först mot andra sidan. Börja gående och lågt innan ni använder sving.

För Parkour D: Låt barnet gå eller rulla under ett lågt räck med fotstöd och matta. Det är helt okej att sätta rumpan först och sedan komma upp på fötterna.

1. GreppHåll räcket med båda händerna och titta på platsen på andra sidan.
2. NerBöj knän och höft så huvudet kommer tydligt under räcket.
3. Fötter förstFör knän och fötter genom öppningen före överkroppen.
4. Dra igenomHåll kvar greppet och låt kroppen följa under räcket.
5. LandaSätt fötterna på mattan, bromsa och släpp först när du står säkert.

Stoppa om: Nacken kommer nära räcket eller barnet släpper mitt under utan matta.

Fördjupa dig och se filmer →

Ett aktivt häng använder hela handen och lätt spänning runt axlarna. Fotstöd nära gör att barnet kan avlasta och kliva ner själv.

För Parkour D: Ha matta och fotstöd direkt under. Korta häng där barnet själv kan sätta ner fötterna.

1. GreppSlut hela handen runt räcket med tummen på motsatt sida.
2. StödHa tårna på golv eller kloss tills greppet känns säkert.
3. AxlarTryck axlarna lätt bort från öronen utan att böja mycket i armarna.
4. HängLyft eller lätta på fötterna, håll kroppen still och fortsätt andas.
5. NerSätt tillbaka fötterna först och släpp sedan händerna.

Stoppa om: Barnet hänger slappt i axlarna eller släpper plötsligt från höjd.

Fördjupa dig och se filmer →

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour D: Bygg två eller tre låga, välkända delar med tydliga stoppytor. Inga volter eller egna höjningar.

1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour D: Använd tejpfläckar på golvet eller mycket låga klossar. Flytta målet närmare om barnet kliver ur.

1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →