Parkour D · Block E · Sving, häng, stöd · fre 29 jan 2027 · v4
Vecka 18 · Underbar
Svinga eller rulla under lågt räck. Landa på fötter.
Öppna hall-läge
Samling
“Böj knäna. Titta dit du ska. Huvudet undviker räcket.”
Uppvärmning
Mätare, katt, knoggång.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Gul · erfaren vuxen nära
Underbar låg
Plats: Lågt räck
Redskap: lågt räck, matta under, spotter
Uppbyggnad: Höjd så 7-åringar går under med böjda knän först. Spotter på landningssidan.
Alla
Gå eller häng under räcket med böjda knän. Landa på fötter eller rumpa-till-fötter.
Säg: “Böj knäna. Titta dit du ska. Huvudet undviker räcket.”
Titta efter: Huvudet fritt, landning mjuk.
Stoppa om: Nacke nära räcket eller släpper mitt under utan matta.
Utmaning
Svinga/rulla under och landa på fötter, sen precision-tejp.
Säg: “Fötter. Sen pinne.”
Titta efter: Koppling. Inte nacke.
Stoppa om: Huvudet mot räcket.
Begrepp: Underbar
Grön · förälder leder
Hänglek
Plats: Räck
Redskap: räck, fotstöd
Uppbyggnad: Rep v17.
Alla
Häng med fotstöd.
Säg: “Krokar.”
Titta efter: Andas.
Stoppa om: Släpp från höjd.
Utmaning
3 s utan fot.
Säg: “Ner när du vill.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Slappa axlar.
Begrepp: Häng
Grön · förälder leder
Vault
Plats: Låg plint
Redskap: plint
Uppbyggnad: Känd över-rörelse mot under-rörelse.
Alla
Safety eller markkong.
Säg: “Händer. Titta fram.”
Titta efter: Låg.
Stoppa om: Hög plint.
Utmaning
Speed eller låg kong.
Säg: “Tryck bort.”
Titta efter: Fötter i landning.
Stoppa om: Huvud ner.
Begrepp: Safety vault · Kong
Grön · förälder leder
Precision
Plats: Golv
Redskap: tejp
Uppbyggnad: Lugnt.
Alla
Tysta landningar.
Säg: “Fågel.”
Titta efter: Stannar.
Stoppa om: Smäll.
Utmaning
Efter tre steg.
Säg: “Stanna.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Jäkta.
Begrepp: Precision
Avslut
Under räcket och vidare till en tejp.
