Vecka 8 · Hoppa–landa–rulla

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour D: Gör rollen från knä eller huk på plan mjuk matta. Ingen höjd och ingen flygkullerbytta.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Hoppa från en tydlig plats till en annan och landa med kontroll. Avståndet ska vara så kort att barnet kan landa tyst och stå kvar.

För Parkour D: Använd tejpfläckar på golvet eller mycket låga klossar. Flytta målet närmare om barnet kliver ur.

1. MålVälj landningsytan och håll blicken där.
2. LaddaStå med fötterna ihop, böj lätt i knän och höft och för armarna bakåt.
3. HoppaSvinga armarna fram och tryck ifrån med båda fötterna.
4. LandaSätt ner båda framfötterna samtidigt och fjädra i knän och höft.
5. FrysStå kvar tyst i två till tre sekunder och titta fortfarande på målet.

Stoppa om: Barnet studsar vidare okontrollerat eller landar på en fot och vinglar ut.

Fördjupa dig och se filmer →

Cat balance är fyrfota balans med kroppen låg över en bom. Flytta en tass i taget och behåll tre säkra stöd.

För Parkour D: Använd linje på golv eller mycket låg bred bom med matta bredvid.

1. PlaceraSätt händer och framfötter på bommen med kroppen låg.
2. BlickTitta en bit fram på bommen, inte rakt ner mellan händerna.
3. StödTryck lätt genom fingrar och tår och håll höften stilla.
4. TassarFlytta en hand eller fot i taget så tre punkter alltid är kvar.
5. StannaFrys på kommando och kliv ner åt sidan under kontroll.

Stoppa om: Barnet springer på bommen eller hoppar ner baklänges okontrollerat.

Fördjupa dig och se filmer →

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →