Parkour D · Block E · Sving, häng, stöd · fre 22 jan 2027 · v3
Grepp, dödhäng med fotstöd, rep med fötter.
“Händer som krokar, inte köttbullar. Du får ha fotstöd.”
Krabba, björn, handledscirklar extra noga.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Fotstöd nära. Tidslek 5–10 s.
Grepp + fot i, häng kort, ner med fötter.
Säg: “Krokar. Fötter får vila.”
Titta efter: Aktiva axlar, andas.
Stoppa om: Släpper plötsligt från höjd.
Kort häng utan fot, 3 s, stöd kvar under.
Säg: “Ner när du vill.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Slappa axlar.
Gul · erfaren vuxen nära
Uppbyggnad: Låg start. Fötter får klämma. Maxhöjd: tejp i vuxen axelhöjd. Spotter på golvet, redo att ta ner.
Klättra med fötter till tejpen (vuxen axelhöjd), ner samma väg. Hoppa aldrig av.
Säg: “Fötter först. Titta ner när du backar. Inte högre än tejpen.”
Titta efter: Kontrollerad ner samma väg.
Stoppa om: Över tejpen/vuxen axelhöjd eller hoppar från repet.
Ett tag utan fot nära golvet, fortfarande under axelhöjd.
Säg: “Samma ner-väg. Hoppa aldrig.”
Titta efter: Grepp räcker.
Stoppa om: Utan fötter högt.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Blandad familj.
Safety valfri sida.
Säg: “Trappa.”
Titta efter: Tryggt.
Stoppa om: Sitter.
Sidosteg låg.
Säg: “Sidan. Löpsteg ut.”
Titta efter: Höften rensar.
Stoppa om: Huvud först.
Grön · förälder leder
Uppbyggnad: Två små uppgifter i samma hörn.
En roll och en precision.
Säg: “Haka. Sen pinne.”
Titta efter: Båda tysta/rena.
Stoppa om: Nacke.
Roll + precision i rad.
Säg: “Två delar.”
Titta efter: Flyt.
Stoppa om: Yrsel.
Vilket grepp kändes starkast?
